Te damos tres sencillos trucos para luchar contra el calor sobre la bici. Ya sea en competición o en marchas largas, ten en cuenta estos consejos para evitar que el calor afecte a tu rendimiento o, peor, a tu salud: ¿Nos acompañas?.
Hacer ejercicio puede llegar a ser peligroso en verano. Y es que el calor y las altas temperaturas pueden afectar a nuestro rendimiento y salud. Cuando la temperatura ambiente tiende a ser más alta que la temperatura corporal (37º), el cuerpo entra en situación de riesgo.
Sin enrollarnos más, vamos con esos 3 tips para luchar contra el calor sobre la bici.
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USA HIELO PARA LUCHAR CONTRA EL CALOR SOBRE LA BICI
Dentro de una bolsa, o en una media, para colocártelo de manera cómoda en la parte superior de la espada, por dentro del maillot.
En ese lugar, unos cuantos cubitos de hielo cerca de las cervicales pueden contribuir a reducir tu temperatura corporal.
El motivo es que el hipotálamo, el centro regulador de la temperatura de nuestro cuerpo entre otras funciones, se encuentra cerca de esta zona, concretamente en la base del cerebro, así que enfriando esa región alta de la espalda podemos enfriar el hipotálamo experimentando un alivio generalizado, en todo el cuerpo, en cuanto a su temperatura.
Otro uso interesante del hielo puede ser introducirlo en el interior de tus bidones o mochilas de hidratación, para mantener por un tiempo el agua más fría y que contribuya en cierta manera a un mejor control de tu temperatura corporal, además de la hidratación.
En este sentido, usar bidones térmicos, que conservarán más tiempo el agua fría en lugar de los convencionales de plástico puede ser interesante.
Por ejemplo, el bidón Camelbak Podium ICE de 620 mililitros de capacidad tiene un aislamiento térmico Aerogel que mantiene el agua fría hasta 5 veces más tiempo que otros bidones.
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ROPA CLARA Y TRANSPIRABLE
Una forma muy obvia de luchar contra el calor sobre la bici, pero que a menudo olvidamos: el color blanco es el que más nos protege de las altas temperaturas, pues apenas la retiene.
Un casco o ropa de este color puede contribuir a que mantengamos una temperatura en el cuerpo significativamente inferior que con prendas negras u oscuras, que absorben y retienen más temperatura y por tanto, suponen en sí mismas un foco de calor muy cercano o en contacto con nuestra piel.
El tejido también es otro aspecto a cuidar para luchar contra el calor sobre la bici. Intenta que sea poroso, de rejilla y en todo caso, muy transpirable, para permitir la evaporación del sudor y procurar una mayor refrigeración de la piel.
El maillot Spiuk ANATOMIC está confeccionado con un tejido multifilamento de poliéster indicado especialmente para prendas deportivas de alto rendimiento. Gracias a este tejido denominado SensoDryFresh® y a su rejilla es ideal para los meses más calurosos del año. La humedad es enviada hacia la cara externa de la prenda, lo que facilita su rápida evacuación.
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MANTÉN UNA VELOCIDAD ALTA PARA LUCHAR CONTRA EL CALOR SOBRE LA BICI
Otras de las estrategias que puedes seguir para evitar en la medida de lo posible el calor de este verano es elegir aquellas rutas que te permitan llevar una velocidad promedio más elevada.
Para ello, evidentemente, deberás evitar rutas con desnivel o con subidas importantes, donde inevitablemente rodarás más despacio, situación en la que notarás más los rigores de las altas temperaturas.
La sensación térmica cuando se rueda a cierta velocidad cambia significativamente a la que tenemos, con la misma temperatura ambiente, pero rodando más lentos.
Pedalear a 35ºC desplazándote a 5 km/h es mucho más agobiante que hacerlo a la misma temperatura, pero a una velocidad de 20 km/h, simplemente por la acción del aire.
Ahora que ya sabes cómo de luchar contra el calor sobre la bici… ¡Sigue pedaleando este verano con estos consejos y no dejes que el calor te frene!
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Muchas gracias, muy interesante