¿Problemas de sueño? Haz este ejercicio para dormir en pocos minutos

Dormir bien es fundamental para lograr un buen descanso y que eso se refleje en nuestra salud y productividad en los entrenamientos. Hoy te proponemos un ejercicio para dormir en pocos minutos: ¡No te quedes sopa antes de acabar de leerlo! 😉

Con el objetivo de conciliar el sueño de forma rápida, el doctor de la Universidad de Harvard, Andrew Weil, ideó una técnica centrada en la respiración con la que estarás dormido en cuestión de segundos. ¡Te la explicamos a continuación!

La clave principal está en la respiración relajante. Si la persona sigue unos hábitos de vida saludables, no ha tomado estimulantes y cumple con los horarios de sueño, podrá dormirse de forma rápida realizando este sencillo ejercicio.

Los pasos para dormirse en unos pocos segundos:

1. Situa la punta de la lengua en el cielo de la boca,cerca de la fila de los dientes superiores; así, al respirar se extenderá la sensación por todo el cuerpo y la concentración será más sencilla.
2. Exhalacompletamente por la boca: hará que la respiración suene como un silbido.
3. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta
4. Retén la respiración contando mentalmente hasta7.
5. Exhalacompletamente por la boca y mantén la expulsión de aire contando mentalmente hasta 8 mientras suena como un silbido.
6. Inhala de nuevo.

*Repite el ciclo tres veces más hasta completar un total de 4 respiraciones (si no te has dormido antes).

Con la práctica se perfeccionará la respiración, de tal manera, que se podrá ralentizar más el proceso para lograr la relajación y una respiración más profunda que ayudará a entrar en la fase de sueño. Además, puede practicarse un par de veces al día, lo que ayudará a una mejor presión sanguínea o a favorecer los procesos digestivos.

Esperamos que este artículo te sirva para conciliar mejor el sueño. Si quieres conocer más trucos para mejorar tu salud, puede que estos posts te interesen:

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