Un entrenamiento exigente enfocado en el abdomen y el tren inferior que permitirá mejorar notablemente los niveles de fuerza mediante el uso de elementos inestables. En muchas ocasiones os he comentado que el trabajo de fuerza es esencial para mantener un buen estado de salud y una adecuada condición física. Conservar y desarrollar la fuerza […]
Categoría: Entrenamiento
3 EJERCICIOS PARA CUIDAR LA ZONA LUMBAR
La clave para mantener una espalda saludable reside en el equilibrio entre fuerza y control. Cuidar la zona lumbar con ejercicios adecuados y seguros ayuda a prevenir lesiones, mejorar la estabilidad del core y proteger la columna vertebral. La región lumbar forma parte del complejo lumbopélvico y, junto con la musculatura abdominal profunda, contribuye a […]
Cómo hacer las aperturas con mancuernas: ¡envidiarán tus pectorales!
Las aperturas con mancuernas son uno de los ejercicios más populares para el desarrollo del pectoral. Sin embargo, una ejecución inadecuada puede limitar sus beneficios y aumentar el riesgo de lesión. En este artículo te mostramos cómo hacer las aperturas con mancuernas: ¡Sigue leyendo! Analizamos en detalle uno de los grandes clásicos del entrenamiento de […]
Fit con 50 años: ¿Qué ejercicios son más recomendables?
La inclusión de bloques de HIIT es una excelente estrategia en el enfoque Fit con 50 años, siempre que se prioricen acciones que no impliquen impacto. Sigue leyendo y te contamos los ejercicios más recomendables y cómo ejecutarlos correctamente. El trabajo cardiovascular debe seguir teniendo un rol protagonista; sin embargo, en esta etapa la carrera […]
Errores más frecuentes al empezar en el gimnasio (y cómo evitarlos)
Con el final de año llegan los clásicos propósitos de Año Nuevo, y entre ellos hay uno que se repite casi siempre: empezar a ir al gimnasio. Pero también ocurre que hay gente que por diversos motivos se desmotiva pronto y abandona. Para evitarlo, en este post repasamos los errores más frecuentes al empezar en el gimnasio y cómo ponerle solución. […]
5 ejercicios y un masaje para conseguir una cadera estable
La cadera debe mantenerse estable para evitar compensaciones poco beneficiosas mientras realizas tu entrenamiento. Por ello es necesario conocer, valorar y reforzar la cadera para evitar que, en el futuro, se generen alteraciones en nuestro esqueleto. Te proponemos 5 ejercicios que te ayudarán a lograr mantener tu cadera estable. Forum SportEl deporte es capaz de […]
¿Cardio antes o después de las pesas?: qué dice la ciencia (y cómo aplicarlo)
¿Cardio antes o después de las pesas? La respuesta corta: depende de tu objetivo. Pero para no dejarlo en frases hechas, te explico lo que muestran los estudios y cómo aplicarlo a tu plan. […]
Entrenamiento híbrido: qué es, por qué está de moda y cómo prepararte con ciencia
En los últimos años, las modalidades fitness combinadas —como Hyrox, Deka o Spartan— se han convertido en un fenómeno global. Si quieres probar el entrenamiento híbrido con garantías de éxito: ¡Sigue leyendo! Qué es el entrenamiento híbrido Estas pruebas mezclan tramos de carrera con ejercicios de fuerza funcional (empujes, arrastres, zancadas, lanzamientos, etc.), lo […]
Entrenamiento en la perimenopausia: ¿Por qué ya no vale cualquier cosa?
La perimenopausia es una etapa de transición llena de cambios hormonales, físicos y emocionales que transforman la forma en la que el cuerpo responde al ejercicio. Por eso, en el entrenamiento en la perimenopausia ya no vale cualquier cosa: adaptar tu rutina, con especial atención al trabajo de fuerza, puede marcar la diferencia para reducir […]
5 tips fitness para septiembre: ¡Por una vuelta a la rutina sin estrés!
Enero, vacaciones, tras una época complicada… siempre hay momentos en los que toca volver a la rutina y septiembre es quizá el más importante de ellos. Por eso queremos compartirte algunos tips fitness para septiembre: porque no tenemos por qué relacionar este mes con estrés y agobio, y sí como una buena oportunidad para recuperar el equilibrio […]
8 ejercicios para trabajar los cuádriceps sin máquinas
Cualquier persona puede fortalecer sus piernas sin necesidad de utilizar máquinas ni barras, siempre que realmente se lo proponga. Nunca antes habíamos tenido acceso a tanta variedad de barras especiales y máquinas como ahora para “levantar peso y volver a dejarlo”. Sin embargo, también es cierto que nunca hubo tantos espacios de entrenamiento, boxes o […]
Cómo hacer flexiones para sacarles todo el jugo
Las flexiones son un ejercicio muy completo que trabaja la musculatura de todo el tren superior. Hacer flexiones mejora la fuerza de empuje y la condición física en general , ayuda a ganar fuerza, a mejorar el equilibrio y la coordinación y también fortalece la espalda y el corazón. Existen distintas variantes para hacer flexiones […]