Seguro que has oído hablar de la relación entre aductores y suelo pélvico. Trabajar ambos es clave para la estabilidad de la pelvis. Te contamos qué ejercicios pueden marcar la diferencia y cómo integrarlos en tu rutina. Probablemente asocias aductores y suelo pélvico a mujeres embarazadas o a esa sensación difusa de “tener que hacer […]
Categoría: Entrenamiento
Reto fitness de verano en pareja: rutina de 4 días para entrenar juntos
¡Arranca tu reto fitness de verano en pareja! Esta propuesta de entrenamiento está diseñada para que puedas mantenerte activo/a durante el verano de forma divertida, completa y sin necesidad de equipamiento complejo. Son sesiones que combinan ejercicios de fuerza, estabilidad, coordinación, potencia y trabajo cardiovascular. El objetivo no es alcanzar el máximo rendimiento, sino mantenerse […]
Los 5 beneficios de caminar: ¡mantente activa este verano!
Hoy te traigo los 5 beneficios de caminar en la búsqueda de una vida saludable ¿Te suena eso de los 10.000 pasos diarios? ¡Te contamos cómo empezar! Forum SportEl deporte es capaz de unir y tender puentes entre las personas. Nuestros blogs son una plataforma más para acompañarte en tu práctica deportiva, asesorarte y escucharte. […]
Entrenar glúteos en pareja: más fuerza, más motivación y… ¡al sol!
Entrenar glúteos en pareja no es solo más divertido. Es más efectivo. Cuando tienes a alguien al lado, tu cerebro se activa de otra forma: compites sanamente, te esfuerzas un poco más y, sobre todo, eres más constante: ¡prueba a hacer esta rutina de ejercicios y nos cuentas! Y es que seguro que alguna vez […]
7 autoestiramientos para mejorar movilidad y flexibilidad
Hoy vamos a proponerte 7 autoestiramientos para mejorar movilidad y flexibilidad. Solo necesitas tu cuerpo para realizarlos, por tanto podrás realizarlos donde quieras… 🙂 Forum SportEl deporte es capaz de unir y tender puentes entre las personas. Nuestros blogs son una plataforma más para acompañarte en tu práctica deportiva, asesorarte y escucharte. Nos une un […]
¿Quieres ganar volumen en los músculos? Sigue estos consejos
¿Notas que tus músculos ya no evolucionan aunque entrenes duro en el gimnasio? Al principio viste cambios, pero ahora parece que el progreso se ha estancado y te preguntas cómo volver a ganar volumen en los músculos. Pues para eso estamos aquí: ¡Sigue estos tips y verás! ¿Qué estás haciendo mal 😉 ? No hay […]
Cómo entrenar fuerza y propiocepción a la vez
Un entrenamiento exigente enfocado en el abdomen y el tren inferior que permitirá mejorar notablemente los niveles de fuerza mediante el uso de elementos inestables. En muchas ocasiones os he comentado que el trabajo de fuerza es esencial para mantener un buen estado de salud y una adecuada condición física. Conservar y desarrollar la fuerza […]
3 EJERCICIOS PARA CUIDAR LA ZONA LUMBAR
La clave para mantener una espalda saludable reside en el equilibrio entre fuerza y control. Cuidar la zona lumbar con ejercicios adecuados y seguros ayuda a prevenir lesiones, mejorar la estabilidad del core y proteger la columna vertebral. La región lumbar forma parte del complejo lumbopélvico y, junto con la musculatura abdominal profunda, contribuye a […]
Cómo hacer las aperturas con mancuernas: ¡envidiarán tus pectorales!
Las aperturas con mancuernas son uno de los ejercicios más populares para el desarrollo del pectoral. Sin embargo, una ejecución inadecuada puede limitar sus beneficios y aumentar el riesgo de lesión. En este artículo te mostramos cómo hacer las aperturas con mancuernas: ¡Sigue leyendo! Analizamos en detalle uno de los grandes clásicos del entrenamiento de […]
Fit con 50 años: ¿Qué ejercicios son más recomendables?
La inclusión de bloques de HIIT es una excelente estrategia en el enfoque Fit con 50 años, siempre que se prioricen acciones que no impliquen impacto. Sigue leyendo y te contamos los ejercicios más recomendables y cómo ejecutarlos correctamente. El trabajo cardiovascular debe seguir teniendo un rol protagonista; sin embargo, en esta etapa la carrera […]
Errores más frecuentes al empezar en el gimnasio (y cómo evitarlos)
Con el final de año llegan los clásicos propósitos de Año Nuevo, y entre ellos hay uno que se repite casi siempre: empezar a ir al gimnasio. Pero también ocurre que hay gente que por diversos motivos se desmotiva pronto y abandona. Para evitarlo, en este post repasamos los errores más frecuentes al empezar en el gimnasio y cómo ponerle solución. […]
5 ejercicios y un masaje para conseguir una cadera estable
La cadera debe mantenerse estable para evitar compensaciones poco beneficiosas mientras realizas tu entrenamiento. Por ello es necesario conocer, valorar y reforzar la cadera para evitar que, en el futuro, se generen alteraciones en nuestro esqueleto. Te proponemos 5 ejercicios que te ayudarán a lograr mantener tu cadera estable. Forum SportEl deporte es capaz de […]