Ya sabrás que es importante cuidar la técnica al hacer una sentadilla, especialmente para proteger las rodillas. A continuación, te contamos cómo hacer que las rodillas no sufran con las sentadillas y qué referencia debes tener en cuenta para aprovechar todos los beneficios de este ejercicio sin ponerlas en riesgo.
La sentadilla es uno de los ejercicios más completos y útiles para cualquier deportista, ya que permite trabajar y activar numerosos grupos musculares. Sin embargo, para sacarle el máximo partido es importante prestar atención a la técnica y corregir algunos errores habituales.
Y es precisamente una mala ejecución del movimiento la que puede aumentar el riesgo de sobrecargar o dañar las rodillas.
¿Qué error de técnica afecta a las rodillas cuando hacemos sentadillas?
Uno de los errores más frecuentes al hacer una sentadilla es que las rodillas se desplacen ligeramente hacia dentro. Esto puede deberse a una falta de movilidad en el tobillo o a una falta de estabilidad y control del movimiento durante la fase de triple extensión, que implica la acción conjunta del tobillo, la rodilla y la cadera.
Esta situación conlleva una presión elevada en la parte externa de las rodillas, además acompañada posiblemente de una desviación de la rótula hacia el exterior.
Esto provocará un desgaste articular en zonas con esta mayor presión y rozamiento, apareciendo problemas articulares como el denominado “síndrome femoropatelar”.
¿Cómo corregir este error y que las rodillas no sufran con las sentadillas?
Te damos una referencia que puede ayudarte a corregir la técnica y que la rodilla se dirija hacia el exterior, incluso sobrepasando a la base de apoyo del pie.
Debemos recordar que en un squat las rodillas deben dirigirse hacia fuera siguiendo la línea que marca la posición del pie, que también debe apuntar ligeramente hacia el exterior.
Resultará muy útil colocar una pica a modo de referencia para que el ejecutante oriente la rodilla hacia el exterior hasta tocar la pica.
- Sitúa la pica perpendicular al suelo.
- Fíjala en el suelo a unos 5-6 centímetros por el exterior de la punta del pie.
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