A partir de cierta edad, el cuerpo empieza a perder masa y fuerza muscular de forma natural debido a un proceso llamado sarcopenia, que debilita los músculos con los años. ¿Es posible ralentizar este proceso? Te contamos cómo evitar perder masa muscular a través del ejercicio y la alimentación.
Al perder músculo, las tareas como subir escaleras o cargar peso se vuelven más difíciles. Además, se pierde agilidad y equilibrio, lo que aumenta el riesgo de sufrir caídas.
La buena noticia es que se puede frenar de forma sencilla. La clave es combinar ejercicios de fuerza (como usar pesas o bandas elásticas) para activar el músculo, junto con una alimentación rica en proteínas que ayude a reconstruirlo.
El tratamiento temprano y la adopción de un estilo de vida activo pueden ayudar a ralentizar el proceso de pérdida muscular relacionada con la edad.
Sarcopenia, compañera de vida
Es un escenario cada vez más presente en persona mayores, que afectan a edades cada vez más tempranas y que limitan mucho el valerse por uno mismo, limitando la calidad de vida de las personas que la padecen.
Las personas mayores muestran una respuesta anabólica atenuada o limitada ante estímulos que deberían ser anabólicos. El anabolismo es un proceso clave para el crecimiento y reparación de tejidos en el cuerpo, como los músculos o la creación de nuevas células.
La resistencia anabólica es uno de los posibles factores que podrían causar el desarrollo de la sarcopenia.
Sé que todo esto es muy técnico, pero ahora te lo explico de forma más sencilla. Para que puedas visualizarlo, mira la imagen siguiente. En ella puedes encontrar los aspectos que se podrían ver afectados por la resistencia anabólica.
Imagina que tu cuerpo es una ciudad y tus músculos son edificios que necesitan constantemente materiales de construcción (como los aminoácidos) para mantenerse fuertes y funcionales.
Con el envejecimiento, los camiones (tu flujo sanguíneo) que transportan estos materiales a tus edificios (tus músculos) se vuelven menos eficientes, especialmente en las calles pequeñas (microvasculatura).
Digamos que dejan de llegar porque las calles se congestionan y son menos transitables o de tránsito más lento.
Esto significa que los edificios (tus músculos) no reciben suficientes materiales, y por lo tanto, no puedes seguir construyendo o reparando los mismos, y se debilitan con el tiempo.
Además, si tu ciudad (tu cuerpo) tiene problemas de tráfico (resistencia a la insulina) y las carreteras están dañadas y bacheadas dificultando también la velocidad de tránsito (disfunción vascular), la entrega de materiales se complica aún más y es más lenta o incluso muy limitada.
¿Lo ves ahora más claro?
La siguiente pregunta podría ser: ¿cómo podemos hacer para que el tráfico en tu ciudad sea lo más fluido y fácil posible?
Pues aquí te traigo algunas ideas que, además, están relacionadas con el control de glucosa por su implicación directa con la insulina y con la resistencia a la misma.
Sarcopenia y Control de Glucosa
El control de la glucosa en sangre y la resistencia a la insulina son factores clave en la pérdida de masa y fuerza muscular relacionada con la edad.
Una glucosa bien regulada asegura que las células reciban la energía y los nutrientes necesarios para su funcionamiento y reparación.
Por otro lado, la resistencia a la insulina, una condición donde las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, puede llevar a niveles elevados de azúcar en sangre y alterar la nutrición muscular.
Esto puede contribuir a la disminución de la síntesis de proteínas musculares, un factor clave.
Además, la resistencia a la insulina a menudo está asociada con inflamación y disfunción endotelial, lo que puede afectar aún más la salud muscular.
Con el símil de tu ciudad y el transporte de nutrientes, la calles se ven colapsadas ante los picos de glucosa y si éstos son muy frecuentes, el tráfico se dificulta hasta poder llegar a colapsarse una calle concreta.
¿Qué podemos hacer para evitarla y regular la glucosa?
Para evitar estos atascos, regular tu glucosa en sangre es muy útil.
Aquí tienes algunos aspectos en los que te beneficias si controlas y mides tus niveles de glucosa en sangre e introduces pautas de precisión para ti:
-
Mejora de la Función Muscular
Un control efectivo de la glucosa asegura que las células reciban suficientes nutrientes, lo que es crucial para su mantenimiento y crecimiento.
El control glucémico tanto diurno como nocturno, te permitirá tener niveles adecuados y normalizados durante todo el día.
-
Reducción del Riesgo de Sarcopenia
Mantener los niveles de glucosa bajo control puede ayudar a prevenirla, ya que mejora la salud muscular y reduce la inflamación interna, que también podría ser otro elemento de colapso de tu tráfico interior.
-
Menor Resistencia a la Insulina
Un buen manejo de los niveles de glucosa puede disminuir la resistencia, lo que favorece la salud vascular y muscular.
Si además tu condición genética de expone en mayor probabilidad a esa resistencia o incluso a padecer diabetes tipo II, es todavía más importante.
-
Potenciación de la Respuesta Muscular
Controlar la glucosa puede mejorar la respuesta de los músculos a los estímulos, como los ejercicios y la nutrición adecuada, lo que facilita una mejor síntesis de proteínas y crecimiento.
Cuanto mejor control glucémico tengas, mejor preparad@ estarás para ejercitarte y moverte.
Recuerda que la actividad física es el mayor regular de la glucosa en sangre. No hay elemento tan potente ni sustituto de la actividad física.
-
Mejora de la Epigenética
Niveles óptimos de glucosa pueden influir positivamente en los mecanismos epigenéticos, los cuales tienen un papel crucial en la regulación de genes relacionados con la salud muscular y la resistencia a la insulina.
Puedes silenciar o potenciar tus genes con la nutrición y la actividad. El control de glucosa te puede dar pistas en este sentido.
-
Aumento de la Energía y Resistencia Física
Un control adecuado de la glucosa puede llevar a una mayor energía y resistencia, lo cual es esencial para realizar ejercicios que la previenen.
¡Cuanto mejor te controles y te conozcas, más lejos podrás llegar!
-
Estabilización del Metabolismo General
Controlar la glucosa ayuda a estabilizar el metabolismo, lo que puede prevenir el desgaste muscular y promover un estado anabólico saludable en el cuerpo.
-
Prevención de Enfermedades Metabólicas
Un buen control glucémico puede ayudar a prevenir enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2, que está vinculada con la sarcopenia y la resistencia a la insulina.
-
Mejora de la Función Cognitiva
Niveles estables de glucosa también son beneficiosos para la función cognitiva, lo que indirectamente puede influir en la salud física y la capacidad para mantener un estilo de vida activo.
-
Educa a los que más quieres
Conocerte por dentro te enseña aspectos que muchos de nosotros desconocíamos.
El hecho de ver cómo funciona tu cuerpo por dentro te hace más sensible a determinadas actuaciones y te permite educar a tu familia para que su vida sea próspera y larga.
Ahora que sabes cuidarte un poco mejor, te recomiendo echarle un vistazo a esto:
- Los 5 beneficios de caminar: ¡mantente activa este verano!
- Deporte para evitar las varices: ¿Cuáles son aconsejables?
- 7 autoestiramientos para mejorar movilidad y flexibilidad
El deporte es capaz de unir y tender puentes entre las personas. Nuestros blogs son una plataforma más para acompañarte en tu práctica deportiva, asesorarte y escucharte.
Nos une un estilo de vida deportiva y saludable. Nuestro objetivo es conectar deportistas con las mejores marcas y nuestros expertos en deporte.
Si tienes cualquier sugerencia, duda o comentario, cuéntanos y lo hablamos aquí abajo 😉 👇.
Deja un comentario