Mancuernas

Aumenta la intensidad de tus entrenamientos de fitness utilizando unas mancuernas.

Lo mejor de empezar a practicar fitness es que personalizar las sesiones de entrenamiento y los ejercicios para lograr tus objetivos más rápidamente y con mayor eficacia, es muy sencillo. Sólo tienes que elegir las actividades adecuadas, llevar la ropa fitness y las zapatillas fitness apropiadas y hacerte con el material de musculación y tonificación y máquinas de fitness que te resulten más útiles.

Por si esto fuera poco, no es necesario acudir al gimnasio si no tienes tiempo. Hacer fitness en casa es perfectamente posible.

Para hacer que los entrenamientos sean más intensos y trabajar mejor la fuerza, es común utilizar pesas, balones medicinales y accesorios variados. Por ejemplo, las mancuernas son un tipo de pesas de lo más popular.

Por qué utilizar mancuernas en fitness

La principal razón por la que deberías probar a utilizar mancuernas en tus ejercicios de fitness es que permiten trabajar grupos de músculos secundarios al mismo tiempo que los principales. Las máquinas de gimnasio funcionan muy bien para aislar los grupos de músculos principales pero los secundarios más pequeños quedan olvidados.

Además, las mancuernas facilitan que puedas incrementar el peso y la dificultad de tus ejercicios de forma progresiva, sin dar saltos de peso demasiado bruscos.

Tipos de mancuernas

Hay muchos tiempos de mancuernas entre los que elegir así que te hacemos aquí un resumen para que puedas tener una idea general de las opciones que tienes:

• Mancuernas de goma: Son mancuernas muy resistentes, con diseños atractivos y una gran variedad de pesos. Están cubiertas por una capa de goma y ofrecen mejor protección en caso de que se caigan.
• Mancuernas hexagonales: Vienen siempre en pares, tienen agarre de acero y acabado en cromo. La forma hexagonal previene que rueden al dejarlas en el suelo.
• Mancuernas de vinilo: Son las mancuernas con mejor calidad-precio. Los colores identifican los diferentes pesos y son idóneas para clases como step o body pump.
• Mancuernas de uretano: Tienen la ventaja de que se desgastan con menos rapidez y son más fáciles de limpiar. Son idóneas para musculación y tonificación.

Cómo elegir tus mancuernas

¿Has decidido empezar a utilizar mancuernas, pero no sabes ni cuáles escoger? No te preocupes, porque vamos a darte todas las claves para escoger las mancuernas idóneas para ti.

• En primer lugar, tienes que pensar en qué tipo de mancuerna prefieres y para qué la vas a utilizar.
• Lo siguiente es pensar en la forma. Normalmente, las mancuernas son redondas, pero como has visto más arriba, también pueden ser hexagonales.
• Lo más importante: El peso. ¿Cómo sabes cuál escoger? Si nunca has hecho ejercicios de fuerza, elige siempre un peso de, como mucho, 3 kilos. Conforme vayas entrenando y mejorando, podrás subir de peso. Si no eres tan principiante, pero tienes poca experiencia, opta por un peso liviano, de unos 5 o 6 kilos.

Conforme vayas ganando fuerza, necesitarás mancuernas más pesadas. La clave para saber cuándo debes subir de peso está en la resistencia y las repeticiones que eres capaz de hacer con un peso determinado. Si el tiempo mínimo recomendado de ejercicio es 30 minutos, tienes que poder hacer esos 30 minutos con tus mancuernas actuales sin sentir agotamiento.

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