La articulación del hombro es una de las más complejas de nuestro cuerpo. Es la que más movimiento tiene y, por ese mismo motivo, es susceptible de sufrir lesiones si no tiene una buena estabilidad articular. Hoy queremos ayudarte a prevenir el dolor de hombro y evitar lesiones en esta zona. Jes BonetEl deporte me […]
Categoría: Entrenamiento
¿Cuántos días a la semana debo levantar pesas?
Levantar pesas, además de aportar más fuerza a nuestros músculos, nos ayuda a regular nuestras horas de sueño, a cuidar nuestros huesos y articulaciones, a corregir nuestra postura e incluso a mejorar nuestro estado de ánimo. Los ejercicios con pesas, mancuernas, barras o con nuestro propio peso, son una gran forma de cuidar de nuestro […]
Máquinas de cardio: ¿Cuál debo elegir para mi objetivo?
Vamos a desgranarte una por una las máquinas de cardio que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios. Como quizá sepas, la Organización Mundial de la Salud nos recomienda un mínimo de 150 minutos a la semana de cardio de intensidad moderada, o 75 minutos de cardio de intensidad vigorosa. Entonces, ¿te animas a […]
El entrenamiento de traslados pesados (II): se hace camino al andar
La semana pasada te contábamos en qué consiste el entrenamiento de traslados pesados y te enseñábamos algunos ejercicios. Ahora completamos la información contándote cómo insertarlos en tu programación en función de cuál sea tu objetivo (fuerza, ganar músculo…). ¡Vamos a por ello! PROGRAMACIÓN: Cuándo realizar traslados pesados Como siempre, en fitness la mejor respuesta […]
El entrenamiento de traslados pesados (I): se hace camino al andar
Tan “fácil” como andar mientras cargas peso. Eso son los ejercicios de traslados pesados y tienen múltiples beneficios que te contamos en este post. Además, incluimos las mejores variantes de este tipo de ejercicios para que los incluyas en tu programa de entrenamiento. ¡Vamos allá! Este tipo de entrenamiento es una forma amena y liviana […]
Los 7 mejores ejercicios para trabajar los glúteos
¿Glúteos para qué os quiero? La respuesta no es solamente una cuestión estética: trabajarlos bien tiene muchos beneficios. Así que, si quieres disminuir los dolores de espalda, correr más rápido, subir escaleras con más facilidad, saltar más lejos y un largo etcétera, ¡Atentas/os! porque vamos a por los mejores ejercicios para trabajar los glúteos 😉 […]
Aprende a nadar a espalda: ¡Te enseñamos cómo hacerlo fácil!
Aprender a nadar a espalda no es difícil, pero si nadie te ha enseñado a colocar el cuerpo o a mover tus brazos, quizá no te hayas atrevido a ello. En este post te contamos cómo hacerlo y aportamos unos ejercicios para que te conviertas en la envidia de la piscina 😉 . ¿Por […]
¿Trabajar el abdomen en la piscina? Por favor y gracias :)
¿Sabías que que puedes trabajar el abdomen en la piscina y no solo en el gimnasio? Pues sí: puedes diseñar un plan de entrenamiento con el que fortalecerás tu abdomen de manera tan efectiva como en el gimnasio. Fíjate en los ejercicios que te proponemos… 🙂 Además, hacer únicamente abdominales no será suficiente para deshacerte […]
Cómo recuperar la forma tras el verano en 7 sesiones
Es momento de vuelta al cole, al gimnasio, a tu lugar de trabajo… Quizá estas últimas semanas has probado demasiada hamaca y no recuerdas ni por dónde se agarran las mancuernas. Te ayudamos a recuperar la forma tras el verano con estas 7 sesiones de entrenamiento en las que trabajarás todo el cuerpo. Jes BonetEl […]
Cómo iniciarse en el gimnasio: ¿con máquinas o con peso libre?
Una de las muchas dudas que pueden surgir al iniciarse en el gimnasio es si conviene empezar por las máquinas o ir a la zona de peso libre: ¿Qué es mejor? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de las máquinas? ¿Cómo debe ser tu entrenamiento si te apuntas por primera vez este septiembre? ¡Te lo […]
Cross Training para principiantes: estos son los ejercicios más habituales
¿Animada/o a dar el salto en el nuevo curso? En este artículo de Cross Training para principiantes veremos los ejercicios más habituales que se suelen practicar en los primeros días dentro de un “box” para que te familiarices con ellos y los ejecutes correctamente: ¿Te vienes? 🙂 Forum SportEl deporte es capaz de unir y […]
Bancos de musculación: cómo elegirlos y 6 ejercicios para sacarles todo el partido
Los bancos de musculación son equipos esenciales en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza y musculación, ya sea para realizarla en tu casa como en el gym. Su versatilidad permite realizar una amplia variedad de ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares, lo que los convierte en una herramienta indispensable tanto para principiantes como para atletas […]
