¿Notas que tus músculos ya no evolucionan aunque entrenes duro en el gimnasio? Al principio viste cambios, pero ahora parece que el progreso se ha estancado y te preguntas cómo volver a ganar volumen en los músculos. Pues para eso estamos aquí: ¡Sigue estos tips y verás!
¿Qué estás haciendo mal 😉 ?
No hay ningún fallo como tal: tu cuerpo simplemente se ha acostumbrado a las cargas, ha ido ganando adaptación y masa muscular. A partir de ese punto, si no haces pequeños cambios en tu rutina, el avance será mucho más lento después de esa mejora inicial.
Aplica estos consejos y en poco tiempo empezarás a notar la diferencia.
1. Si trabajas todo el cuerpo en la misma sesión divídelo en dos.
Entrénate de cintura para arriba y de cintura para abajo al día siguiente, podrás hacerlo al doble de intensidad que si trabajaras todo el cuerpo el mismo día.
2. Olvídate por un tiempo de las máquinas y empieza a probar con pesos libres.
Pídele a un instructor que te guíe para usarlos del modo correcto y no dudes en pedir ayuda cuando uses nuevas cargas altas, si tu objetivo es ganar volumen en los músculos de forma más eficiente.
3. Usa más peso con menos repeticiones
…pero siempre después de que lleves una temporada haciendo pesas, nunca como primer contacto con el gimnasio. Asegúrate de que la técnica es correcta, para eso están los técnicos en la sala de musculación.
4. Las últimas, las más importantes
Las últimas repeticiones, esas que apenas puedes llevar a cabo, son las que dan el volumen. No te las saltes de ningún modo.
5. Lo del descanso
El descanso es más importante de lo que pensamos. Deja al menos 48 horas para que cada grupo muscular se recupere cuando hayas hecho un trabajo intenso.
6. Los opuestos se atraen, y traen volumen
Trabaja series seguidas de músculos que realicen el movimiento opuesto (agonistas-antogonistas). Por ejemplo, trabaja cuádriceps haciendo sentadillas y nada más acabar, sin descanso, pasa a hacer bíceps femoral en la máquina específica para potenciar y ganar volumen en los músculos.
7. Insistimos en lo del descanso
Si estás un poco sobrecargado tómate unos días de descanso y haz algo que te apetezca mucho en ese tiempo. Volverás al entrenamiento más motivado y sin fatiga acumulada.
8. Hazle caso a tu alimentación
No te saltes comidas y fíjate en que está tomando suficiente cantidad de proteínas y de carbohidratados complejos. Incluye un complemento multivamínico si piensas que tu alimentación no es todo lo equilibrada que debiera para apoyar el objetivo de ganar volumen en los músculos.
Da el siguiente paso: más contenido para mejorar tu fuerza y ganar volumen 😉
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