Las aperturas con mancuernas son uno de los ejercicios más populares para el desarrollo del pectoral. Sin embargo, una ejecución inadecuada puede limitar sus beneficios y aumentar el riesgo de lesión. En este artículo te mostramos cómo hacer las aperturas con mancuernas: ¡Sigue leyendo!
Analizamos en detalle uno de los grandes clásicos del entrenamiento de pecho: las aperturas con mancuernas. Un ejercicio “imprescindible” para muchos usuarios. Bien ejecutado y con algunas modificaciones clave puede mejorar notablemente la activación muscular, el rendimiento y la salud articular.
Cómo hacer las aperturas con mancuernas: características
- Trabajo unilateral, involucrando en mayor grado a la musculatura implicada en el movimiento.
- El core está implicado.
- Implicación del transverso del abdomen (músculo antibarriga por excelencia).
- Trabajo del equilibrio dinámico.
Cómo hacer las aperturas con mancuernas: versión tradicional
En este ejercicio la dificultad reside en mantener los brazos semiflexionados para ser capaces de movilizar la carga dibujando un movimiento semicircular.
Muchas personas, cuando sobrepasan ese límite de carga, flexionan los brazos y terminan haciendo una especie de press más abierto. Un error, sin duda.
Cómo hacer las aperturas con mancuernas a una mano
Al realizar esta versión de las aperturas te darás cuenta de que la carga no es tan importante.
Con pesos mucho más ligeros lograrás una activación muscular sensacional. Además del pectoral, trabaja…
- Todo el core
- El transverso abdominal
- El glúteo
…y todo ello contando con equilibrio dinámico y trabajo propioceptivo.
La intensidad es bastante elevada, así que comienza con cargas ligeras y ve aumentando el peso poco a poco.
Ahora que ya sabes cómo hacer las apertura con mancuernas, sigue entrenando con criterio con estos artículos y mejora tu rendimiento con base científica.
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