Ritual de Yoga para reequilibrar cuerpo y mente tras un largo viaje

Si tienes algún viaje largo en avión o coche y eso significa que pasarás muchas horas sentadx en un espacio pequeño, este artículo es para ti: te presentamos un pequeño “ritual” y una serie de asanas para reequilibrar cuerpo y mente.

El verano para muchas personas representa la época del año en la que aprovechan para viajar y descubrir nuevos lugares. Tras un largo viaje, hay ciertas partes del cuerpo que sentimos resentidas. Sobre todo : piernas, cadera y espalda.

Así que hoy quiero compartir contigo las asanas y pequeños “rituales” que suelo hacer nada más llegar a mi destino y que me ayudan a reequilibrar cuerpo y mente. 

Puedes hacer lo que te propongo en el hotel o en el lugar en el que te vayas a instalar, por lo que no necesitarás ni siquiera esterilla de yoga 🙂

 

Hidrátate

Si hay algo maravilloso que puedes hacer por tu cuerpo cuando haces un viaje largo es  mantenerlo hidratado. El aire acondicionado de los aviones puede contribuir a que te deshidrates y con ello, empeorar los síntomas del temido jet lag.

 

 

Aunque no vas a evitarlo del todo -pero, créeme, ¡ayuda muchísimo!- bebe poca cantidad de agua embotellada cada poco tiempo (30 minutos aproximadamente), así como el día antes y siguiente a tu aterrizaje.

 

Respira conscientemente

Sobre todo si viajas en el avión, notarás cómo el aire acondicionado y estar en un sitio pequeño hace que tu respiración esté más restringida.

Una vez que ya hayas llegado a tu lugar de descanso, te propongo :

• Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas, los pies separados y las rodillas juntas.
• Coloca una mano en el abdomen y otra en el centro del pecho o separa los brazos en forma de cruz.
• Inhala hacia la parte baja del abdomen, caja torácica y clavículas.
• Exhala abdomen, clavículas, pecho.
• Toma conciencia de tu respiración y con cada una de ellas conecta con el nuevo lugar en el que te encuentras, tomando consciencia de donde estás.
• Hazlo al menos durante 5 minutos.

 

Realiza estas asanas

A continuación te comparto las asanas que sí o sí hago cada vez que viajo 🙂 Son posturas que están dirigidas a esas zonas del cuerpo que más se resienten. Espero que te ayuden a reequilibrar cuerpo y mente.

 

Sirsasana

La postura de Sirsasana, necesita una alineación precisa y correcta para que el cuello y la cervical no esté en riesgo. Si nunca la has hecho antes te recomiendo aprenderla con tu profesorx o bien hacer únicamente Adho Mukha Svanasana como tu postura invertida.

 

 

No intentes esta postura si tienes cualquier patología o lesión en cuello, cervicales, ojos o tensión irregular.

 

¿Cómo se hace?

• Colócate en 4 puntos con los antebrazos en el suelo.
• Entrelaza desde la raíz, los dedos de las manos y abre los codos a la anchura de los hombros y alinea los hombros encima de los codos.
• Apoya la coronilla (manteniendo la curva natural en cervicales) en la parte frontal de las muñecas. La parte posterior de tu cabeza toca las muñecas y tus antebrazos quedan pegados a los lados de tu cabeza.
• Presiona lo antebrazos y cantos externos de muñecas al suelo. Eleva la cadera.
• Camina hacia adelante lo que puedas y trae una rodilla al pecho, activa el abdomen para traer la otra.
• Estira las piernas hacia arriba.
• Respira sin prisa mientras estas en la postura y cuando bajes descansa en la postura de balasana (sentadx sobre las talones y la frente en el suelo) no te incorpores inmediatamente.

 

Mi consejo:

Mantén los hombros elevados en todo momento. Presiona los muslos uno contra la otro -hacia la línea media-.

 

Adho mukha Svanasana

 

 

¿Cómo se hace ?

• En 4 puntos, apoya bien las manos (sobre todo la parte interna que suele elevarse) separando los dedos.
• Estira las piernas para entrar a la postura de la plancha.
• Eleva la pelvis hacia arriba y atrás, formando una V invertida.
• Respira de forma natural e intenta mantener la postura de 10-15 respiraciones.

 

Mi consejo:

Presiona con las manos hacia abajo y adelante.

 

 

Apertura suave de pecho

 

 

¿Cómo se hace ?

Puedes utilizar una toalla o manta para hacer un rollo. También puedes usar un bloque de yoga.

• Túmbate sobre la espalda apoyando la punta inferior de los omóplatos en el rollo o bloque.
• Separa los brazos hacia los lados y respira de forma natural hacia el centro del pecho.
• Puedes mantenerla 3-5 minutos.

 

Mi consejo :

Esta postura es de mis favoritas – ¡siempre!- pero especialmente después de un viaje… Intenta respirar sin prisa para ir creando espacio en el pecho y caja torácica. Disfrútala.

 

Twist con extensión de cadera

 

 

¿Cómo se hace ?

• Túmbate sobre la espalda con las piernas flexionadas a la anchura de la cadera y los pies apoyados en el suelo.
• Baja ambas piernas hacia la izquierda.
• El pie que queda debajo (izquierdo) colócalo encima del muslo contrario
• Gira el torso en sentido contrario de las piernas.
• Haz 5-8 respiraciones completas.

 

Mi consejo:

Con el pie de arriba “alarga” la piel del muslo en dirección de la rodilla. Te ayudará a crear espacio en la parte frontal de la cadera.

 

Monkey twist con estiramiento de cuádriceps

 

 

 

¿Cómo se hace ?

• Desde 4 apoyos o adho Mukha Svanasana lleva el pie derecho por fuera de la mano derecha y gira la pierna unos 45 grados hacia afuera.
• Apoya la rodilla de detrás en el suelo. Intenta apoyarla más atrás de la cadera y no justo debajo de ella.
• Flexiona la pierna de detrás activando los deditos del pie y girando ligeramente el torso hacia atrás, sujétalo con la mano derecha.
• Puedes acercar un poco el talón en dirección de la cera externa izquierda.
• Mantenla 3-5 respiraciones y repite el otro lado.

 

Mi consejo:

Presiona el pie contra la mano y en la parte alta de torso imagina como si estuvieras haciendo una extensión … abre el corazón 🙂

 

Espero que, si viajas durante el verano, estás asanas te ayuden a reequilibrar tu cuerpo/mente y que eso te ayude a comenzar las vacaciones desde ese estado. También puedes hacer lo que he propuesto como esas posturas a las que acudes regularmente, son de mis favoritas 🙂

¡Te deseo muy buena práctica!

 

Por Eva Zavala, de 108 Yoga Studio Bilbao

Gran Vía 63 Bis, Bilbao: CÓMO LLEGAR.

Transformational Sadhana · Yogini · Profesora & siempre estudiante · Mexicana · Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao

 

 

Otras asanas de yoga que pueden ayudarte a reequilibrar cuerpo y mente:

• 5 ASANAS PARA REVITALIZAR LAS PIERNAS
• YOGA Y SISTEMA NERVIOSO: 5 ASANAS PARA FORTALECERLO
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