Entre la amplia variedad de ejercicios destinados al fortalecimiento del cuádriceps, hay dos que destacan de forma habitual en los programas de entrenamiento para futbolistas. Su eficacia y popularidad los han convertido en imprescindibles dentro de las rutinas de fuerza.
La sentadilla y la extensión de cuádriceps en máquina generan opiniones encontradas entre entrenadores y deportistas. Ambas cuentan con defensores y detractores, pero no se trata de elegir una sobre la otra: su utilidad dependerá del contexto, del momento de la temporada y del objetivo específico que se quiera trabajar.
Extensión de cuádriceps
Negativo
- La extensión de cuádriceps pone excesiva tensión en el tendón rotuliano y las fuerzas se aplican en una angulación que es excesivamente artificial.
- Las adaptaciones no son específicas al gesto deportivo.
Positivo
- Es capaz de aislar la fuerza en el músculo cuádriceps, en los últimos grados haciendo hincapié en el vasto interno.
Truco
- Ideal para potenciar cuadriceps y potenciar rodillas.
- Más indicado para trabajos aislados de fuerza máxima o para acondicionamiento para principiantes.
Sentadilla
Negativo
- Ha sido acusada de provocar excesiva carga en la zona lumbar.
- Se ha hablado mucho del grado ideal de flexión, manteniendo que flexiones superiores a los 90º comprometen en exceso a los ligamentos cruzados.
Positivo
- Es el ejercicio básico por excelencia, capaz de trabajar toda la cadena extensora.
- La sentadilla mejora la coordinación intermuscular y trabaja los diferentes grupos musculares en ángulos más naturales.
Truco
- Necesario en cualquier persona que ya tenga un mínimo de forma física, permite trabajar los estabilizadores.
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