7 Ejercicios para fortalecer los tobillos del futbolista

Como bien sabemos, un tobillo fuerte es súper importante para las y los futbolistas, ya que son  son esenciales para las acciones de regate, movimientos rápidos y cambios de dirección. Por eso, hacer ejercicios para fortalecer los tobillos es fundamental: ¡Pon en práctica la rutina que te presentamos en este post!

Verás que hay ejercicios con banda elástica para intensificar el esfuerzo en los diferentes movimientos que nos permite la articulación, y otros sin ellas.

¡Vamos al grano que esas elásticas a lo Cristiano Ronaldo no se pueden hacer sin estos ejercicios para fortalecer los tobillos!

 

1. Inversión

 

Este movimiento consiste en llevar la punta del pie hacia adentro con la fuerza contraria de la goma. Puedes realizar repeticiones o mantener la posición isométrica.

 

 

2. Eversión

 

Justo al contrario que el anterior, lleva la punta del pie hacia afuera en contra de la resistencia de la banda elástica.

 

 

3. Ejercicios para fortalecer los tobillos: Dorsiflexión

 

Lleva la punta del pie hacia ti, la banda elástica debe estar tirando del pie en sentido contrario, como puedes notar, es un movimiento natural y muy frecuente hasta cuando caminamos, por lo que es básico tener fuerza y flexibilidad para realizarlo.

 

 

4. Flexión Plantar

 

Este ejercicios para fortalecer los tobillos es básicamente el opuesto al anterior, lo que haremos es intentar bajar la punta del pie contra la resistencia de la banda. 

 

 

5. Elevación de gemelos

 

Con los pies a la altura del ancho de la cadera levanta lentamente los talones hasta que te quedes en la punta de los pies, después, baja lentamente hasta la posición inicial, también puedes hacerlo solo con un pie para aumentar la carga.

 

 

6. ejercicios para fortalecer los tobillos: Elevación de gemelos con rotación externa

 

El movimiento del ejercicio será igual al anterior, solo que lo debes empezar con las puntas de los dedos hacia afuera, formando un angulo aproximado de 45°.

 

 

7. Elevación de gemelos con rotación interna

 

Y ahora cambiando las puntas de los pies hacia adentro.

 

 

Ahora que ya conoces los mejores ejercicios para fortalecer los tobillos, te dejamos más propuestas que te pueden interesar:

• Ejercicios de Agilidad y Coordinación en el Fútbol: Mitos y Realidades
• Ejercicios para Jugar al Primer Toque en Fútbol
• Entrenamiento Individual para Futbolistas con Balón: Mejora tu Técnica y Control