Ciclismo vs running es una duda habitual entre deportistas: ¿correr puede perjudicar a quienes entrenan en bici? Durante mucho tiempo esta ha sido una pregunta habitual entre los bikers. Hoy sabemos que no solo no es malo, sino que combinar ambas disciplinas puede aportar grandes beneficios y resultados excepcionales. En este post te contamos cómo hacerlo.
Ciclismo vs running: ¿De dónde viene la “polémica”?
La diferencia en el tipo de acción muscular entre correr y pedalear ha generado siempre cierta desconfianza entre los ciclistas a la hora de calzarse unas zapatillas y salir a correr, especialmente en plena temporada.
Las molestias derivadas de la carrera a pie, en forma de fuertes agujetas en quienes no están adaptados, han sido históricamente la principal razón por la que correr nunca fue bien recibido dentro del ciclismo.
Estas agujetas son de lo más normal, sólo un proceso inflamatorio por un tipo de trabajo muscular al que no estamos acostumbrados, en el que existe una fase de frenada o estiramiento del músculo que nunca se produce pedaleando.
Ciclismo vs running: De versus, nada
Actualmente y en especial con deportistas cada vez más multidisciplinares y versátiles en su preparación, se ha demostrado cómo el correr a pie no sólo no es perjudicial, sino que puede ser un excelente complemento en la preparación física del ciclista. Tanto para el amateur como para el de más alto nivel.
Así lo han demostrado estrellas mundiales como Wout Van Aert o Nino Schurter, quienes incluyen la carrera a pie en sus programas de entrenamiento.
La clave para poder incluir la carrera en la preparación de un ciclista es que estés mínimamente adaptado a ella y para eso es necesario correr regularmente.
Sólo así se consigue que los puentes de Actina y Miosina -las estructuras que materializan la activación muscular- soporten las fuerzas de frenado del músculo y el estiramiento o elongamiento de sus fibras.
Para ello no se requieren grandes volúmenes de entrenamiento a carrera a pie, pero sí hacerlo de manera más o menos regular, con al menos una o dos sesiones semanales.
Entonces… ¿Correr es bueno para los ciclistas?
Como ocurre siempre en términos de preparación física, dependerá del contexto y el perfil de cada deportista, pero correr a pie es una buena opción para activar el metabolismo.
Por ejemplo, para quienes optan por el entrenamiento en ayunas para mejorar la eficiencia de la metabolización de grasas, pues para ello no es necesario ejercitarse más de 30’ por la mañana. En ese sentido, las sesiones de carrera se pueden ajustar perfectamente.
Por otro lado, correr a pie supone un sobresaliente estímulo para fortalecer y reforzar estructuras tendino-ligamentosas que, por la ausencia de impacto, no se estimulan en el pedaleo.
Por último, la circunstancia de que al correr se produce y potencia el ciclo de estiramiento y acortamiento muscular, favorece como consecuencia las manifestaciones más explosivas de la fuerza.
Esto en bicicleta sólo puede trabajarse de manera muy específica y es algo que en ciclismo se suele descuidar al identificar este tipo de esfuerzos como antagónicos al rendimiento en ciclismo… pero en realidad no lo es.
Ciclismo vs running: ¿Hay riesgo de lesión?
Como en cualquier práctica deportiva, existe riesgo de lesión. En el caso de la carrera a pie, hay que tener precaución con el material (el tipo de calzado que usamos), la técnica de carrera y los volúmenes de entrenamiento.
¿Cómo empezar a correr si eres ciclista?
Si eres ciclista no puedes convertirte en runner de la noche al día, sino que debes tomar la carrera como un complemento, de manera que no ocupe más del 10 al 25% de tus entrenamientos totales de la semana. Además…
- Espacia en el tiempo las sesiones, dejando días de descanso para la carrera entre medio.,
- Realiza estiramientos y sesiones de masaje para mantener la movilidad articular.
- Evita sobrecargas en las zonas musculares más solicitadas.
Y si además de complementar la bici con carrera quieres sacar el máximo partido a tu energía y tu alimentación, aquí tienes algunos artículos que te ayudarán:
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