En este artículo exploramos de un modo conciso los principios biomecánicos fundamentales de las diferentes técnicas de transmitir fuerza a los pedales, sus características, virtudes y consecuencias. Y, por supuesto, te recomendamos la técnica de pedaleo más eficiente: ¡Sigue leyendo!
Y es que un pedaleo eficiente no se trata solo de mover las piernas, sino de aplicar la fuerza de manera óptima en cada fase del ciclo, como vimos en el artículo sobre la cadencia óptima en el pedaleo (te recomendamos tenerlo fresco para entender algunos conceptos de este post).
Esto implica coordinar movimientos, mantener una postura adecuada y utilizar los músculos correctos de forma sincronizada.
Pedaleo autodidacta: ¿es la técnica de pedaleo más eficiente?
Ya te adelantamos que no…
Esta forma de pedaleo es atribuible a ciclistas de bajas prestaciones físicas, que tienen poco automatizado el gesto y que realizan un gran esfuerzo por falta de interiorización de la técnica correcta.
Características:
- Freno en fase ascendente.
- Poca fuerza a los 30 grados descendente y mucha a partir de los 150º (pérdida de fuerza radial).
- Poca eficiencia energética.
- Presenta notable de fuerza radial.
Consecuencias:
- Fatiga prematura.
- Sobrecarga de musculatura extensora por sobre uso.
Pedaleo redondo: Por qué no es la técnica de pedaleo más eficiente
Características
- Forma tradicional de explicar la mecánica del pedaleo.
- Aplicar fuerza en todo el recorrido de la biela, empujando y traccionando.
- Con el pedaleo redondo, los teóricos pretendían subir el aprovechamiento de la fuerza en todo el recorrido de la pedalada, en búsqueda de un ideal de torque.
Concluimos pues diciendo que el denominado pedaleo redondo:
- Es probablemente lesivo por sobre-solicitación del psoas iliaco y tensor de la fascia lata.
- No es la técnica de pedaleo más eficiente porque la fuerza extra que me aporta me genera mucha más fatiga proporcionalmente.
- No existe en la bibliografía científica ni ningún estudio hecho con ciclistas que concluya que el pedaleo redondo es mejor.
Problemas:
- Imposibilidad de aplicar la misma fuerza sobre los pedales “tirando” que cuando se empuja sobre la biela, ya que la musculatura implicada en el pedaleo activo hacia atrás y hacia atrás-arriba no está preparada para eso. Se trata de musculatura eminentemente postural y con poca capacidad de resistencia
- Las posibles lesiones desaconsejan “arrastrar” el pedaleo, en busca de aplicar más fuerza en la segunda fase del pedaleo. Las lesiones se concentrarían sobre todo en la zona lumbar (provocando rotaciones de cadera, hernias, …)
- Lesiones en psoas ilíaco (sólo preparado para levantar el peso de la pierna, no para tirar). Al reclutarse esta musculatura para realizar esa función, provocamos:
- Dolor en espalda baja.
- Inestabilidad pélvica.
- Sobrecargas en porción distal de tensor de fascia lata y de sartorio. Musculatura postural.
- Puntos muertos: imposible aplicar la misma fuerza en el pedal a 90º que a 0º y 180º.
Pedaleo inercial: la técnica de pedaleo más eficiente
El pedaleo inercial, la alternativa lógica y biomecánicamente sostenible.
Con una base física y científica explicamos la técnica de pedaleo más eficiente y no lesiva: el pedaleo inercial.
El punto en el que la biela está paralela al suelo es el punto en el que se desarrolla más fuerza, exceptuando cuando la cadencia es elevada y la intensidad baja.
Esto quiere decir que el valor de fuerza aplicado aquí es determinante del resultado total de la pedalada. Según esto:
- Los grados colindantes a 90 grados son fundamentales para buscar el apoyo y trasmisión de fuerza necesaria para poder trasmitir la fuerza que generamos.
- El pedaleo inercial generará menor desgaste metabólico, y una mejor aplicación de fuerzas.
Es la forma de pedalear más lógica y biomecánicamente eficiente, y además no lesiva.
Únicamente en la fase descendente del pedal aplicamos fuerza propulsiva, siendo alrededor del punto en el que la biela está paralela al suelo donde se encuentra su punto de aplicación más alto.
El recobro o fase ascendente del pedal coincide con la fase descendente del pedal de la otra pierna, por lo tanto, el movimiento de pedaleo sobre el eje es en sí mismo fruto de la inercia.
Si se aplica fuerza cuando el pedal está vertical, bien arriba, o bien abajo, estaremos trabajando contra la inercia, ralentizando el paso de los pedales por esos puntos muertos, cosa contraproducente a la hora del rendimiento.
Características de la técnica de pedaleo más eficiente
- Diferencia entre punto máxima y mínima fuerza muy marcada.
- Solo fuerza descendente.
- Eficiencia mecánica de 60 a 70%.
- Fase ascendente neutra: sin tracción/freno.
Ahora que ya conoces la técnica de pedaleo más eficiente, sigue estos consejos si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel:
Soy Experto en ciencias del ciclismo: biomecánica, rendmiento y datos. Ténico Nivel 4 en biomecánica del ciclismo por el INTERNATIONAL BIKE FITTING INSTITUTE y Técnico Nil en ciclismo por la ESCUELA VASCA DEL DEPORTE.
Como Técnico en biomecánica del ciclismo he tenido la suerte de trabajar al máximo nivel con ciclistas de equipos de elite como Movistar Team, Team Jumbo Visma… Además, he trabajado como analista de técnica por videoimagen para la REAL FEFERACIÓN ESPAÑOLA DE CICLISMO.
Colaboro en este blog con el objetivo de transmitiros mi pasión por el ciclismo y la importancia de la biomecánica para un total disfrute de la experiencia sobre la bicicleta.
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