5 asanas de yoga para hacer por la mañana

Lo que hagas nada más levantarte puede cambiar por completo el resto de tu día. Te proponemos hacerlo de la mejor forma que conocemos: ¡Yoga! Con 5 asanas de yoga para hacer por la mañana prontito. ¡Anímate y carga las pilas!

Algo que me gusta mucho de practicar a primera hora de la mañana es la quietud y calma mental que se tiene cuando aún no hay impresiones del día. Esta calma mental estará aún más presente si has dormido bien. (Puedes echar un vistazo a en este post un ritual yogi para dormir bien para que tengas un maravilloso despertar).

Otra razón para practicar nada más levantarte es que tendrás energía para todo el día porque es la forma más rica y saludable de despertar el cuerpo. Así que, sin más dilación, a continuación, te comparto 5 asanas de yoga para hacer por la mañana que te ayudarán a tener un ¡día maravilloso!

¡Ah!, si quieres hacer una práctica completa, puedes agregar a estas posturas algunas rondas de saludo al sol -de 6 a 12- 1 minuto de respiración consciente. Y ¡listo!

¡Ya tienes una práctica de 15-20 minutos para comenzar tu día!

 

Gato – Vaca

Te presento la primera de las 5 asanas de yoga para hacer por la mañana.

Cómo hacerlo

1. Colócate en 4 puntos de apoyo:

Manos debajo de hombros o ligeramente por delante.

Rodillas al ancho y debajo de caderas.

2. Con la inhalación crea una curva con toda la espalda (los glúteos hacia el techo y la mirada suavemente hacia arriba).
3. Con la exhalación redondea la espalda y empuja el suelo con las manos.

Esto completa una ronda. Hazlo durante aproximadamente 3 minutos al ritmo de tu respiración.

 

Mi consejo

Mantén el abdomen suavemente activo, moviendo el ombligo hacia la espalda para darle soporte a la lumbar.

Para qué te va a ayudar

Despierta, activa y lubrica toda la columna -lumbar, dorsal y cervical- así como los discos intervertebrales.

 

Estiramiento lateral de pie (media luna)

Cómo se hace

1. Comienza de pie con los pies y piernas juntas.
2. Eleva los brazos por encima de la cabeza y sujeta la muñeca derecha con la mano izquierda.
3. Baja el torso a la izquierda y empuja la cadera en sentido contrario. Creando la forma de una luna menguante.
4. Permanece en esta postura durante 3-5 respiraciones completas y cambia hacia el otro lado.

También podrías hacerlo de forma dinámica: con la inhalación elevas los brazos, con la exhalación entras en la postura (de 3 a 5 veces)

 

 

Mi consejo

Cuando sujetes la muñeca, no tires del hombro con la mano.

Para qué te va a ayudar

-Alarga los músculos intercostales, ayudándote a tener una respiración más libre.

-Las asanas de estiramiento lateral también ayudan a movilizar la columna

-Regular la digestión…

¡Ah! Y se sienten riquísimos por las mañanas.

 

Prasarita padottanasana C

Ya vamos por la tercera de las 5 asanas de yoga para hacer por la mañana …

Cómo se hace

1. Separa las piernas hacia los lados con los pies paralelos entre sí.
2. Entrelaza las manos por detrás de la espalda -si no llegas a coger las manos o sientes tensión en los hombros puedes sujetar un cinturón de yoga o algo similar-.
3. Flexiónate desde las caderas para bajar la cabeza en dirección de suelo, con la espalda lo más alargada posible.
4. Separa –lo que sientas bien – las manos de los glúteos llevándolas en dirección de tu cabeza.
5. Mantente en esta postura durante 6-8 respiraciones completas y sin prisa.

 

 

Mi consejo

Relaja el cuello y la mandíbula cuando estés en la postura.

Para qué te va a ayudar

-Estiramiento de isquiotibiales, espalda y hombros.

-Mejora el estado de ánimo y calma la mente.

 

La postura del mono

Cómo se hace

1. Desde 4 apoyos. Lleva el pie derecho por fuera de la mano derecha.
2. Gira el torso y, flexionando la pierna de detrás, coge el pie con tu mano derecha. – Si no llegas a coger el pie, ayúdate de un cinturón de yoga o similar-
3. Respira ampliamente en la postura y mantenla durante 3-5 respiraciones antes de cambiar de lado.

Mi consejo

Sujeta el pie por la parte externa -por donde está tu dedo pequeñito-.

Para qué te va a ayudar

Esta asana me encanta porque hace muchas cosas a la vez:

-Estira los cuádriceps y flexores de la cadera.

-Hay una apertura de cadera y giro en la columna para movilizar y nutrir los discos.

-Así como una apertura de pecho muy sutil.

 

Matsyasana Restaurativo & baddha konasana

Y la última de 5 asanas de yoga para hacer por la mañana es una apertura de pecho con manta o un bloque.

Cómo se hace

1. Túmbate sobre la espalda y coloca un bloque o una manta, de forma perpendicular a la columna, justo en la punta inferior de los omoplatos.
2. Los brazos pueden estar por encima de la cabeza o en el abdomen.
3. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas bajen en dirección del suelo.
4. Mantente 8 respiraciones completas y profundas.

 

 

Mi consejo

Para utilizarla como postura meditativa, puedes visualizar el camino que recorre tu respiración y contar las exhalaciones mentalmente.

Para qué te va a ayudar

-Estiramiento de abductores -parte interna del muslo-.

-Te ayuda a mejorar la capacidad respiratoria.

 

Si comienzas la mañana con una pequeña práctica, descubrirás muchos beneficios (adicionales a los que he mencionado) por ti mismx.

Incluso estoy segura de que todas las personas con las que convives y que tienes a tu alrededor también lo notarán.

Te invito a experimentarlo y espero que estas 5 asanas de yoga para hacer por la mañana se conviertan en ese “boost matutino” que necesitas para el resto del día.

Por Eva Zavala, de 108 Yoga Studio Bilbao

Transformational Sadhana · Yogini · Profesora & siempre estudiante · Mexicana · Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao