Abdominales y glúteos son dos de las zonas en las que más énfasis ponemos en el gimnasio. ¿No sería ideal poder trabajar los dos al mismo tiempo? Aquí van 5 ejercicios diseñados específicamente para fortalecer abdominales y glúteos. Y, ya que estamos, incluso la cadera: ¿Te animas? :).
Puedes realizar estos ejercicios en forma de circuito o incorporarlos en tus rutinas de entrenamiento para fortalecer el core.
Ejercicios para fortalecer abdominales y glúteos
Ejercicio 1
- Eleva tu cadera al mismo tiempo que la colocas en retroversión para involucrar a los abdominales, como si desearas acercar el pubis hacia el esternón.
- Mantén la posición arriba durante un instante
- Desciende de forma controlada.
Ejercicio 2 para fortalecer abdominales y glúteos
- Desde dos apoyos, flexiona y extiende la pierna.
- Evita los balanceos e inercias, el movimiento de la pierna debe ser controlado.
Ejercicio 3
- Tumbada lateral, eleva la cadera.
- Para aumentar la intensidad puedes elevar y extender la pierna de arriba.
- Con este ejercicio trabajarás oblicuos y sobre todo glúteo medio.
Ejercicio 4 para fortalecer abdominales y glúteos
Con los talones apoyados sobre una altura, eleva la cadera al tiempo que contraes activamente el abdomen.
Ejercicio 5
De pie, con las piernas separadas, inclínate y flexiona las rodillas hasta conseguir tocar la superficie con la mano.
El entrenamiento no acaba aquí. Ahora que ya has trabajado abdominales y glúteos, en nuestro blog de fitness tienes muchos más ejercicios para entrenar tu cuerpo.
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Muy buenos ejercicios para la gente que no está muy puesta en los diferentes ejercicios de core y glúteos
Muy buenos ejercicios para la gente que no está muy puesta en los diferentes ejercicios que se core y glúteos
Buenos consejos. A la hora de realizar ejercicios debemos hacerlo correctamente. Por eso siempre trato de explicar durante mis clases trener personalny bydgoszcz
cómo realizar todos los ejercicios para que los efectos sean rápidos y duraderos.