¿Te ocurre que, justo cuando intentas descansar, sufres esos espasmos musculares que interrumpen tu sueño? Los calambres nocturnos son una molestia común entre deportistas y personas activas, y todos hemos sentido alguna vez ese tirón doloroso mientras estamos en la cama.
En este artículo analizamos las posibles causas de los calambres nocturnos y te proponemos soluciones para prevenirlos y disfrutar de un descanso reparador.
Causas de los calambres nocturnos
La primera, y más en estos días de calor, es la deshidratación. El desequilibrio de potasio, calcio, magnesio o sodio afecta directamente la función muscular.
También pueden deberse a la fatiga muscular. Un esfuerzo muy intenso deja los músculos sobreexcitados, lo que puede causar espasmos nocturnos.
¿Cómo le podemos poner solución?
Lo primero, una hidratación adecuada; no es suficiente sólo con agua, durante y post-ejercicio tenemos que reponer con electrolitos.
La bebida PowerBar 5Electrolytes Lemon Tonic contiene los electrolitos que más se pierden al sudar. Aporta los electrolitos sodio, cloruro, potasio, calcio y magnesio.
También ayuda ingerir alimentos ricos en potasio (plátano, aguacate y sobre todo la chirimoya), magnesio (frutos secos, espinacas…) y calcio (lácteos, brócoli, tofu).
Es importante hacer un buen enfriamiento y estiramientos para evitar que los músculos quedan rígidos y más propensos a calambres. También es muy útil los masajes con foam roller, los baños de contraste y usar ropa de compresión.
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