Los 4 mejores batidos fitness para este verano

Siempre, pero sobre todo ahora que el calor comienza a apretar, es fundamental una correcta hidratación y recuperación después de la actividad física. Por eso te proponemos estos 4 batidos fitness: saludables ¡y muy sencillos de preparar!

Tanto si eres de los que entrenan por la mañana antes de ir a trabajar, como de los que prefieren a la tarde, lo que está claro es que es esencial una correcta hidratación y recuperación después de tu entrenamiento. Por ello, aquí tienes 4 batidos fitness saludables y fáciles de preparar en tan sólo ¡5 minutos!

Estos deliciosos smoothies, ricos en fibra, proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales, te ayudarán a conseguir rehidratarte y evitar posibles lesiones musculares. Además, estos batidos fitness se convertirán en tu mejor opción de desayuno para llevarte al trabajo.

 

1. Smoothie de crema de cacahuete

Éste batido es ideal para el aumento de masa muscular, rico en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Gracias al conjunto de estos ingredientes calóricos y proteicos, hacen un batido perfecto para los que quieren subir de peso y construir músculo.

 

 

Ingredientes

• 200 ml de leche entera
• 1 plátano mediano maduro
• 35 g de avena
• 2 cdas colmadas de crema de cacahuete (40g)
• 10 g de cacahuetes picados
• 3 Hielos

 

Preparación

1. Junta todos los ingredientes menos los cacahuetes picados, y procésalos en una licuadora con los hielos.

 

2. Después sirve la mezcla en un vaso alto.

 

 

3. Para finalizar, decora tu batido con los cacahuetes picados.

 

 

¡¡¡Y a disfrutar de tu smoothie fresquito!!!

 

Valor Nutricional

 

Nutriente	Valor por porción (380 g)
Energía	510 kcal
Proteína	20 g
H. Carbono	47 g
Azúcares	24 g
Grasa	11 g
Grasas saturadas	6 g
Fibra alimentaria	6 g
Sodio	79 mg

 

2. Batido verde

Te presento el batido perfecto para definir, debido a su alto poder depurativo y saciante por la fibra de los ingredientes. Ideal tanto para desayunos como para después del entrenamiento.

 

 

Ingredientes

• 1 naranja pequeña
• 50 g de espinacas
• 1 manzana mediana
• Un trozo de apio, crudo (105g)
• 1 pepino mediano crudo (200g)

 

Preparación

1. Ponemos todos los ingredientes bien lavados en la batidora o licuadora y trituramos lo más fino posible. ¡Sin quitar la pulpa! Ya que ésta nos saciará por más tiempo.

 

2. Guárdalo en la nevera por unos 15 minutos antes de consumir.

 

 

¡¡¡Ya tienes un refrescante batido!!!

 

Valor Nutricional

 

Nutriente	Valor por porción (525 g)
Energía	114 kcal
Proteína	3 g
H. Carbono	21 g
Azúcares	20 g
Grasa	0 g
Grasas saturadas	0 g
Fibra alimentaria	7 g
Sodio	107 mg

3. Batido de mocca

Batido muy energético y bajo en calorías. Su ingrediente principal, el café, es el mejor aliado en el deporte, ya que éste aumenta el rendimiento deportivo, además de ser beneficioso en la perdida de grasa corporal.

 

 

Ingredientes

• 100 ml de café solo
• 1 plátano maduro
• 100 ml de leche semidesnatada
• 4 cubos de hielo
• 1 cdta de cacao puro en polvo
• 1 cda de sirope de agave

 

Preparación

1.Troceamos el plátano y echamos a la batidora junto con el café, la leche, el cacao y el sirope.

 

 

2.Batimos bien durante 60 segundos.

 

 

3.Añadimos los hielos a la batidora y volvemos a batir.

 

 

4.Servimos y…

 

 

¡¡¡LISTO!!! Puedes decorar con un poco de coco rallando por encima.

 

Valor Nutricional

 

Nutriente	Valor por porción (350 g)
Energía	130 kcal
Proteína	5 g
H. Carbono	40 g
Azúcares	30 g
Grasa	1 g
Grasas saturadas	0 g
Fibra alimentaria	3 g
Sodio	100 mg

 

4. Batido de fresas y frutos rojos

Éste batido es ideal para el aumento de masa muscular, rico en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Gracias al conjunto de estos ingredientes calóricos y proteicos, hacen un batido perfecto para los que quieren subir de peso y construir músculo.

 

 

Ingredientes

• 50g de fresas y frutos rojos congelados
• 35g de copos de avena
• 50ml de leche de almendras
• 1 yogur natural

 

Preparación

1.Echamos todos los ingredientes a la licuadora.

 

 

2.Batimos durante unos segundos.

 

 

3.Servimos la mezcla.

 

 

¡¡¡A disfrutar!!! Si lo quieres más espeso, añade un poco más de copos de avena, y si eres de los que lo quiere más líquido, vierte medio vasito de leche de almendras en la batidora.

 

Valor Nutricional

 

Nutriente	Valor por porción (240 g)
Energía	100 kcal
Proteína	13 g
H. Carbono	15 g
Azúcares	15 g
Grasa	1 g
Grasas saturadas	0 g
Fibra alimentaria	4 g
Sodio	112 mg

 

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Por Maialen Bouzas, Dietista Nutricionista y colaboradora de Forum Sport