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8 tips nutricionales para quemar grasa

Escrito por Forum Sport

Si tu objetivo es bajar de peso, obviamente la alimentación -junto al ejercicio y un estilo de vida saludable- juega un papel crucial. Por eso hoy te recomendamos 8 tips nutricionales para quemar grasa.

Adoptar hábitos alimentarios saludables y equilibrados puede potenciar tus esfuerzos para alcanzar tus metas de pérdida de grasa de forma efectiva.

En este artículo exploraremos algunas recomendaciones generales para quemar grasa a través de una alimentación cotidiana.

1. Prioriza alimentos ricos en nutrientes:

El primero de nuestros tips nutricionales para quemar grasa de manera saludable es darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Esto es esencial.

 

8 tips nutricionales

 

Incorpora una variedad de alimentos ricos en nutrientes en tu dieta diaria, como frutas y verduras frescas, proteínas magras (como pollo, pavo, pescado, huevos y legumbres), granos enteros, lácteos bajos en grasa y grasas saludables (como aguacate, nueces y aceite de oliva).

 

2. Controla las porciones

El control de las porciones es clave para mantener un equilibrio calórico adecuado. Aprende a reconocer las porciones recomendadas para cada tipo de alimento y evitar los excesos.

Una técnica útil es utilizar la Ley del plato:

  • ½ del plato verduras y hortalizas
  • ¼ de proteína
  • ¼ de carbohidratos

 

8 tips nutricionales

 

…dejando un hueco para una porción de grasas. Esto te ayudará a visualizar mejor las porciones adecuadas y evitar sobrealimentarte.

Sin embargo, esta Ley del plato puede variar en función de la actividad o entrenamiento y del estilo de vida de cada persona. Para una pérdida de grasa es necesario un déficit calórico, pero…

¿Qué es un déficit calórico?

Nosotros consumimos y gastamos un número de calorías al día: un adulto promedio necesita unas 2000 kcal para mantenerse.

Pues bien, si este adulto necesita perder grasa, tendrá que reducir sus calorías diarias ingeridas a lo largo del día y de la semana, con el fin de que su cuerpo compense ese déficit utilizando sus reservas de grasa para continuar con sus actividades diarias, desde hacer un entrenamiento de fuerza hasta una simple tarea cotidiana como hacer la cama.

Pues bien, este déficit de calorías se puede realizar sin la necesidad de quitar por completo los carbohidratos o comer muy poco y con ello pasar mucha hambre y que afecte considerablemente en el rendimiento del deportista.8 tips nutricionales para quemar grasa

3. Aumenta la ingesta de proteínas:

Las proteínas son fundamentales para quemar grasa y mantener la masa muscular.

Incluye fuentes de proteína magra en cada comida, como pechuga de pollo, pescado, yogur griego, tofu o legumbres.

La proteína tiene un alto poder saciante, lo que puede ayudarte a controlar el apetito y reducir el consumo excesivo de calorías.

 

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4. Limita los carbohidratos refinados y azúcares

Los carbohidratos refinados y los azúcares simples pueden dificultar la pérdida de grasa.

Limita el consumo de alimentos procesados y elige opciones de granos enteros, como arroz integral, quinoa, avena y pan integral.

 

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Controla el consumo de azúcares añadidos presentes en bebidas azucaradas, postres y alimentos procesados, ya que pueden elevar los niveles de insulina y promover el almacenamiento de grasa.

 

5. Incluye grasas saludables en tu dieta:

Aunque parezca contradictorio, las grasas saludables son necesarias para quemar grasa de manera efectiva.

Opta por fuentes de grasas saludables, como aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos, semillas y pescado graso (como el salmón y el atún).

 

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Estas grasas te brindarán saciedad, ayudarán a controlar los antojos y proporcionarán ácidos grasos esenciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo.

 

 

6. Bebe suficiente agua

Mantenerse bien hidratado es importante para el funcionamiento óptimo del cuerpo.

El agua es esencial para la digestión, absorción de nutrientes, regulación de la temperatura corporal y eliminación de desechos.

 

8 tips nutricionales para quemar grasa

 

Cuando el cuerpo está hidratado adecuadamente, puede funcionar de manera más eficiente, lo que también puede ser beneficioso para el proceso de pérdida de grasa.

 

7. Cuidado con las calorías líquidas:

Éste es uno de los tips nutricionales para quemar grasa que no siempre se tiene en cuenta: el alcohol, refrescos, salsas, aceites, … son algunos de los culpables de no progresar en tu objetivo.

Es muy fácil ingerir cantidades significativas y no darnos cuenta de que estamos ingiriendo más calorías de las que necesitamos. Además, la mayoría de éstos no te aportan nutrientes de calidad, son simplemente calorías vacías.

Existen algunos suplementos que han mostrado cierta evidencia científica en relación con la pérdida de grasa, estos son:

  • Cafeína: La cafeína es un estimulante que puede aumentar el metabolismo y la quema de grasas. Además, puede ayudar a mejorar el rendimiento durante el ejercicio, lo que puede resultar en una mayor quema de calorías. Sin embargo, su efecto puede ser modesto y varía entre las personas.

 

8 tips nutricionales para quemar grasa

 

  • Extracto de té verde: El té verde contiene compuestos llamados catequinas que se ha demostrado que ayudan a aumentar el metabolismo y la oxidación de grasas.

 

  • Garcinia cambogia (HCA): La Garcinia cambogia es un fruto que contiene un compuesto llamado ácido hidroxicítrico (HCA). Se cree que el HCA inhibe una enzima llamada citrato liasa, que participa en la síntesis de grasas.

 

  • Ácido linoleico conjugado (CLA): El CLA es un tipo de grasa omega-6 que se encuentra en alimentos de origen animal y en suplementos. Se ha sugerido que el CLA puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.

 

8. Suplementos para quemar grasa

Si estás buscando perder grasa y no sabes que suplemento escoger para acompañarlo en tu objetivo, nosotros te recomendamos CLA 1200 + Green Tee, está formulado con CLA y Té Verde. 

Tiene una función de antioxidante natural, que a la vez ayuda a disminuir la grasa corporal y el colesterol. Comprobado científicamente.

 

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Otra opción es Lipotropic Fat Burner de AMIX NUTRITION, este es un quemador lipotrópico, el cual está formulado con CLA y HCA, entre otros.

 

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Recuerda que los suplementos deben ser utilizados como complemento de un estilo de vida saludable y no como sustitutos de una alimentación equilibrada y ejercicio regular.

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Por Maialen Bouzas, Dietista Nutricionista y colaboradora de Forum Sport

 

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