5 ejercicios con fitball para mejorar la zona de la cintura

Un balón gigante y unos sencillos ejercicios nos ayudarán a mantener una mejor postura en nuestros entrenamientos y en los movimientos que hacemos en nuestra vida diaria, además de conseguir una mejor apariencia física. Aquí tienes los mejores 5 ejercicios con fitball para mejorar la zona de la cintura. ¡Toma nota!

Lo más habitual es hacer ejercicios que ayudan a mejorar la fuerza de los músculos abdominales (y de paso hacer que se note tu “tableta de chocolate” para que puedas enseñarla siempre que quieras o puedas ), pero también puedes hacer unos ejercicios específicos para trabajar la activación de la musculatura profunda del tronco.

¿Qué lograremos con estos últimos ejercicios? Si conseguimos activar y acondicionar a estos músculos profundos, conseguiremos:

• Por un lado, adoptar un patrón de postura mucho más correcto y eficaz.
• Y por otro, sobre todo, lograremos una mejor apariencia física con resultados muy rápidos.

 

 

Hablemos primero de la musculatura profunda del tronco para saber exactamente de qué estamos hablando.

Musculatura profunda del tronco

Está representada por el oblicuo interno y el transverso. Ambos tienen la importante función de estabilizar la columna y, de esta forma, transmitir fuerzas de forma más eficiente, al tiempo que protegen de cargas agresivas hacia las estructuras osteoligamientosas.

Pero no solamente conseguiremos movimientos más eficientes y seguros en nuestras actividades deportivas o gestos cotidianos, sino que también, nuestra postura cambiará.

La activación de esta musculatura profunda y la mejora del tono muscular proporcionará una activación continua e inconsciente de estos músculos estabilizadores, consiguiendo un diámetro menor de la cintura con resultados muy rápidos.

 

 

Si ya tienes ciertos niveles de acondicionamiento físico y estás cansadx de los clásicos abdominales en el suelo, no lo dudes, infla tu fitball y comienza a realizar estos sencillos ejercicios para el trabajo funcional de tu cintura.

1. Isométrico prono

• En posición de fondo, coloca tus antebrazos sobre el balón.
• Debes intentar mantener tu columna ligeramente flexionada con la zona dorsal elevada.

 

El transverso permanecerá activado para estabilizar la columna.

Atención a la respiración: debes realizarla a través del diafragma, expandiendo tu caja torácica.

2. Brazos atrás supino

• Tumbadx hacia arriba, apoya la zona de las escápulas sobre el balón.
• La columna debes mantenerla extendida y estable, manteniendo la cadera elevada y evitando que la zona lumbar se arquee.
• Coloca tus brazos extendidos arriba y llévalos hacia atrás de forma controlada.

 

Al llevar tus brazos atrás, la dificultad será mucho mayor. En este punto debes contraer los músculos profundos para mantener estabilizada la columna.

3. Inclinación lateral

• Con los pies ligeramente separados, túmbate lateralmente sobre el balón.

Simplemente para mantener el equilibrio en esta posición, necesitarás activar a los músculos profundos.

• Comienza a mover el brazo extendido llevándolo lo más lejos posible.

Una alternativa más intensa a este tercero de los 5 ejercicios con fitball para mejorar la zona de la cintura, y que requiere mucho más control postural, es elevar la pierna superior y mantener la posición durante unos segundos.

4. Fondo con un apoyo

• En posición de fondo, apoyando los pies sobre el balón, comienza a elevar una pierna dejando tan solo un pie de apoyo.
• Intenta mantener la posición durante unos segundos y cambia a la otra pierna.

 

En este ejercicio la inestabilidad es alta, así que, si te resulta complicado, la alternativa es apoyar el balón debajo de las rodillas.

5. Giros de cadera en fondo

¡Ánimo! Ya estamos en el último de los 5 ejercicios con fitball para mejorar la zona de la cintura

• Apoyando las manos en el suelo y las piernas sobre el balón, realizar giros a ambos lados flexionando las rodillas.
• Intenta estabilizarte para no mover tus brazos.

 

Los músculos oblicuos son los responsables de realizar y controlar el giro de la cadera.

¿Cuántas series y repeticiones tenemos que hacer?

Este tipo de trabajo es para objetivos de fuerza-resistencia y la aplicación a otras actividades deportivas. Lo importante es usar cargas moderadas con las que podamos soportar el ejercicio durante unos 30-40 segundos aproximadamente.

El criterio para realizar estos 5 ejercicios con fitball para mejorar la zona de la cintura será siempre la correcta ejecución técnica del ejercicio. Esto quiere decir que en el momento que no seas capaz de mantener la postura o tu columna lumbar se arquee en exceso, ¡tendrás que finalizar el ejercicio!

Es mejor opción pocos segundos ejecutados correctamente, que conseguir más duración con una técnica incorrecta.

 

 

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