Los bancos de musculación son equipos esenciales en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza y musculación, ya sea para realizarla en tu casa como en el gym. Su versatilidad permite realizar una amplia variedad de ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares, lo que los convierte en una herramienta indispensable tanto para principiantes como para atletas avanzados.
Así que a continuación intentaremos detallarte qué deberás tener en cuenta para elegir uno acorde con tus necesidades y nivel de entrenamiento.
Bancos de musculación: Cómo elegirlos
1. ¿Qué capacidad de carga tiene?
Es importante saber cuánto peso podemos cargar encima, puesto que vas a encontrar algunos dónde el peso máximo sean 100kg y otros hasta 700kg, así que si te estás planteando mover mucho peso, este apartado será fundamental para tu seguridad.
El banco de pesas Tunturi UB20 UTILITY BENCH permite un peso máximo del usuario de 120 Kg.
2. Versatilidad: ¿Qué elijo? Banco plano, inclinado,…
Banco plano
Son muy estables, soportan más peso y te permiten hacer una buena batería de ejercicios.
Por el contrario, no te resultaran muy cómodos para ejercicios sentados ni tampoco podrás trabajar con distintos ángulos.
Dentro de este tipo tendríamos el Banco Olímpico, que ya son palabras mayores 😉 : está diseñado para grandes cargas, tienen una magnífica estabilidad y soportes para pesos pesados.
El banco de pesas Tunturi WB60 OLYMPIC WIDTH WEIGHT BENCH es adecuado para discos de peso olímpicos (50 mm) y placas de peso estándar (30 mm). Atributos: Press de banca. Desarrollador de piernas. Almohadilla de bíceps.
Estos bancos ocupan mucho espacio, así que asegúrate de poder tener un espacio libre para él.
Banco ajustable
Te ofrece múltiples opciones de ejercicios, en plano, inclinado o declinado.
Por el contrario, tienen más opciones de desgaste del material por ir moviéndolo en distintas posiciones. Puede ser una muy buena opción para tener en casa, puesto que suelen ocupar menos espacio que uno plano.
Banco de abdominales
Diseñado 100% para esta función. Por tanto, podríamos decir que tiene poca versatilidad, pero si eres fan de los abdominales es el mejor en cuanto a ocupación del espacio.
Plegado, el banco de abdominales Bh ATLANTA 300 tiene un tamaño de 131 cm (largo) x 31 cm (ancho) x 60 cm (alto).
Banco multiusos
Incorporan varios soportes y accesorios, por ejemplo para realizar extensiones de cuádriceps, anclajes para bandas elásticas, …
El banco multiejercicio plegable Bodytone DB1 es perfecto para realizar abdominales y ejercicios musculares con peso libre. Te permitirá combinar ejercicios para sacar el máximo rendimiento a tus entrenamientos.
3. Resistencia.
Es decir, que tenga una buena calidad de materiales, para que tenga larga vida de uso.
Que sea estable, unas patas anchas que ofrezcan seguridad cuando ejecutes cualquier tipo de ejercicio.
Es el caso del Tunturi UB90 PRO UTILY BENCH, que te permite realizar todo tipo de ejercicios y cuenta con un respaldo regulable en 8 posiciones.
4. Tamaño de los bancos de musculación
Eso será determinante en relación con el espacio del que dispongas, no sólo para entrenar si no para tenerlo guardado. Algunos son plegables, con lo que facilitan el almacenamiento.
Las dimensiones de la tabla de abdominales Tunturi FB80 FLAT BENCH son 143 x ancho 43 x alto 44 cm. Plegado, ocupa Largo 124 x ancho 43 x alto 25 cm.
Pero además del tamaño general también tienes que tener en cuenta que:
- El respaldo sea adecuado, es decir, si hablamos de ancho tienen que caberte los omoplatos dentro del banco para estar cómodo.
- Normalmente todos son bastante largos así que a no ser que midas 2 metros, tendrías que estar cómodo
- Y a qué altura se encuentran del suelo, importante porque en muchos ejercicios debes de poder apoyar los pies para tener mayor estabilidad durante el ejercicio.
Pues ahora que ya te hemos dicho los puntos clave para una buena elección, te proponemos algunos ejercicios para que le saques el máximo partido 😉
Bancos de musculación: ¿Para qué lo podré usar?
- Ejercicios de pectorales, en función de la colocación del banco y por lo tanto de la barra respecto del pectoral activaremos más una parte u otra del pectoral con estos 3 ejercicios:
- Pres de banca plano.
- Pres de banca inclinado.
- Pres de banca declinado.
- Ejercicios de dorsal y deltoides, para una espalda fuerte te recomendamos estos dos ejercicios:
- Remo con mancuerna.
- Elevaciones laterales, frontales o press Arnold para trabajar distintas porciones del deltoides.
- Bíceps y tríceps, podrás trabajar tanto con mancuernas como con barra
- Curl de bíceps con barra.
- Extensiones de tríceps con barra.
- Glúteos
- Aquí la estrella no es otra que el Hip Thrust, que podrás trabajar de manera unipodal o bipodal.
- Piernas en general
- Subiendo al banco de manera frontal o lateral. Un trabajo muy efectivo tanto para cuádriceps como para glúteos.
- Abdominales, tal vez cuando piensas en un banco de musculación piensas abdominales, así que no te vamos a defraudar 😉 aquí tienes nuestras propuestas
- Crunch.
- Elevación de piernas.
- Plancha con manos en el banco o con pies en el banco.
Los bancos de musculación son unos buenos aliados para muchas rutinas de fuerza, así que sólo te queda elegir uno que sea adecuado a las necesidades específicas de entrenamiento, al espacio disponible y al presupuesto.
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El deporte me apasiona desde que tengo uso de razón ;). Para poner un ejemplo, empecé practicando atletismo a los 7 años y no lo he dejado y ya paso de los 40 😉
Soy una gran apasionada del movimiento humano y creo firmemente que es nuestra mejor medicina física y mental.
En cuanto a mi formación, empecé con la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, continuando con un par de Másteres: uno en Alto Rendimiento Deportivo y el otro en Fisiología Integrativa. Finalmente me doctoré en Biomedicina y soy también especialista en Fisiología de la Mujer.
Tengo el título de Entrenadora Nacional de atletismo y hace más de 15 años qué fundé mi grupo de running, Run4you, y sigo disfrutando de ello.
He trabajado 7 años de entrenadora personal en un gimnasio y soy profesora en la Facultad de Ciencias de la Actividad física y el Deporte de la Universitat de Vic.
A nivel competitivo, hace ya unos años fui campeona de España de Cross por equipos. He participado en campeonatos de España y de Cataluña y ahora me apasiona correr por el mundo. He completado las 6 Majors y he logrado bajar de las 3 h en Maratón.
Como podéis ver, mi vida gira alrededor del deporte o el deporte gira alrededor de mi vida 😉
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