Cómo combatir la modorra después de comer

¿Sientes que se te cierran los ojos después de comer? Si experimentas ese cansancio abrumador, aquí te presentamos alternativas cómo combatir la modorra sin tener que depender de la cafeína.

Este fenómeno, conocido técnicamente como somnolencia postprandial, consiste en una caída de los niveles de energía tras la ingesta de alimentos, especialmente cuando se trata de comidas copiosas o con un alto contenido en grasas e hidratos de carbono.

Cómo combatir la modorra: así nos afecta el “bajón” de la tarde

Esta sensación de fatiga y falta de vitalidad suele manifestarse a través de:

• Agotamiento físico: Una clara sensación de cansancio y pesadez.

• Impacto cognitivo: Dificultad para concentrarse y una disminución en la agilidad mental.

• Cambios emocionales: Aparición de irritabilidad y decaimiento del estado de ánimo.

• Baja eficiencia: Afecta directamente nuestra productividad diaria.

 

 

Las causas concretas de por qué se produce esta bajada aún no se conocen del todo, pero hay varios factores que determinan si vamos a experimentar ese descenso de la energía vital después de comer.

Vamos a ver estas 10 claves sobre cómo combatir la modorra y si podemos corregir algún parámetro:

 

1. LA SOMNOLENCIA AUMENTA TRAS LA INGESTIÓN DE ALIMENTOS

Pero esto no ocurre con todos los alimentos, sino con las comidas altas en hidratos de carbono y grasas como paellas, risottos, lasañas, pastas…

Aquí es cuando nuestro organismo se siente más decaído y entra en un estado de modorra. Sin embargo, las comidas equilibradas en macronutrientes o ricas en proteínas , como pescados o carnes al horno o a la plancha con vegetales y tubérculos, por ejemplo, disminuyen la sensación de cansancio. Saber elegir bien el menú es el primer paso sobre cómo combatir la modorra de manera eficaz.

 

 

2. TRAS UNA COMIDA, LA SANGRE SE DIRIGE AL TRACTO GASTROINTESTINAL

Para facilitar la digestión y el transporte de nutrientes absorbidos a las células y tejidos, la sangre se dirige al tracto gastrointestinal tras terminar de comer.

Esto hace que nuestro cerebro reciba menor cantidad de sangre y se produzca la somnolencia.

 

3. DESPUÉS DE UNA COMIDA COPIOSA, SE PUEDE PRODUCIR UNA HIPOGLUCEMIA REACTIVA

La hipoglucemia reactiva (glucemia por debajo de los 70 mg/dl) se genera normalmente por ingerir un alto aporte de hidratos de carbono o por la ausencia de fibra.

Esta situación se asocia a una necesidad elevada de insulina que puede producir una caída del nivel de glucemia por debajo del nivel previo a la ingesta, generando somnolencia, hastío o incluso antojos y ansia de comer al poco tiempo de terminar la ingesta anterior.

 

 

4. NO TODOS LOS HIDRATOS DE CARBONO SON IGUALES

Aunque los hidratos de carbono suelen ser más complejos de digerir para nuestro organismo, estos son necesarios para mantener una nutrición saludable.

Para entender cómo combatir la modorra, basta con ajustar la ingesta de hidratos de carbono y proteínas para mantener los niveles de glucosa en sangre estables. Para ello, prioriza los tubérculos, frutas, granos enteros, legumbres…

 

 

5. ORDENA LOS ALIMENTOS ANTES DE INGERIRLOS

El orden de los alimentos es fundamental para que nuestro organismo entienda cómo debe actuar ante la ingesta de cada uno de ellos.

Empieza por los vegetales y proteínas y acompáñalos de hidratos de carbono complejos. Este sencillo cambio de orden es un truco infalible sobre cómo combatir la modorra sin cambiar lo que comes. Reduce todo lo posible el alcohol en las comidas.

 

6. SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO

La llegada de comida al estómago y al intestino delgado activa al sistema nervioso parasimpático e inhibe al sistema nervioso simpático. 

El balance entre ambos se inclina hacia un tono parasimpático predominante y genera un estado subjetivo de estado de baja energía y deseo de relajarse y descansar.

Consejos de cómo combatir la modorra en el trabajo:

• Un paseo después de comer puede ser un buen aliado, aunque sean 15 minutos.
• Evitar comidas copiosas con alto aporte de hidratos de carbono simples o con altos índices de azúcar añadido.
• Recurrir a estimulantes como el café puede ser efectivo en el corto plazo, si bien no es la forma más recomendable de combatir la modorra.

 

 

7. LA MODORRA LLEGA UNA HORA DESPUÉS DE COMER

Después de realizar la comida copiosa, los alimentos llegan al estómago y al intestino donde empieza la digestión y una serie de liberación de hormonas gastrointestinales que regulan el vaciamiento gástrico y provocan un aumento del triptófano en sangre.

Esto hace que el cerebro disponga más serotonina y melatonina, neurotransmisores que dan lugar a la somnolencia.

 

 

8. EL SOPOR NO AFECTA A LA EDAD

El estado de somnolencia no interfiere de la edad o el sexo. Afecta de la misma manera a los niños, adultos o ancianos. El desequilibrio de los macronutrientes será el desencadenante de este sopor.

Al igual que tampoco se relaciona con las defensas bajas.

 

9. EL CAFÉ INHIBE EL ESTADO DE ‘BAJÓN’

La cafeína es un potente estimulante que se encuentra en el café, té y en el chocolate, y que actúa en el sistema nervioso central.

Su consumo activa de nuevo el organismo, siendo una herramienta puntual sobre cómo combatir la modorra cuando necesitamos una reacción inmediata.

 

 

10. DORMIR UNA PEQUEÑA SIESTA NOS APORTA ENERGÍA

Realizar una siesta de no más de 30 minutos puede ayudar a descansar al cuerpo y despertarse con más energía de la que teníamos después de la comida.

¿Buscando el botón de “reinicio” después de comer? Antes de que se te cierren los ojos del todo,  descubre aquí cómo combatir la modorra, mejorando tus hábitos y alimentación. Porque la vida es demasiado corta para pasarla bostezando. ¡Vamos a por ello!

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