Plan nutricional Hyrox Bilbao: ¡Marca la diferencia!

Preparar un Hyrox con éxito no es solo cuestión de entrenar y entrenar. Estamos convencidos de que una nutrición personalizada y pautada por una profesional es también clave. Por eso iniciamos una serie de artículos en los que, a través del caso práctico de nuestro compañero Jesus Beamonte, seguiremos paso a paso en qué consiste un Plan nutricional Hyrox. Y, sobre todo, cómo ayuda a nuestro rendimiento: ¿Nos acompañas?

Hace unas semanas Jesus, de Forum Sport, comenzó con su nuevo reto: preparar el Hyrox de Bilbao, que tendrá lugar en febrero de 2026. 

Como sabes, HYROX es una competición que combina fuerza y resistencia: ocho estaciones de ejercicios funcionales intercaladas con ocho kilómetros de carrera. En otras palabras, es una prueba que exige mucho al cuerpo… y también a la cabeza.

Para rendir bien en un evento así, no basta con entrenar duro: la nutrición es –más que un complemento- una parte esencial del proceso. 

 

 

Por qué la alimentación es una herramienta clave 

 

La ciencia así lo demuestra. Una alimentación equilibrada y planificada ayuda a:

• Optimizar la energía durante el entrenamiento y la competición.
  

• Favorecer la recuperación muscular gracias al aporte correcto de proteínas y micronutrientes.
  
• Mantener una buena composición corporal, es decir, el equilibrio entre masa muscular y grasa. 
• Reducir el riesgo de lesiones y mejorar el sistema inmunitario.

 

 

Además debemos tener en cuenta el resto de factores que engloban la vida de los deportistas como trabajo, familia, ocio…

En resumen, alimentarse bien no solo mejora el rendimiento, sino que permite entrenar más y mejor. Es por eso que Jesus ha querido acompañar este proceso de preparación con una planificación nutricional adaptada y personalizada.

 

 

Primera consulta: recogida de datos ¿Por qué es importante?

 

El apoyo nutricional comienza con una recogida de datos. Cada deportista es diferente, por eso, la base de cualquier plan nutricional serio es una recogida de datos individualizada, que nos permita tomar decisiones basadas en la evidencia, no en suposiciones.

 

Primer paso: conocer al deportista

 

Antes de diseñar cualquier plan nutricional, el primer paso es conocer a la persona que tengo delante. En este caso, con Jesus realizamos una recogida de datos completa para poder personalizar su plan al máximo.

Estos son algunos de los aspectos que analizamos:

• Historial clínico y nutricional: conocer patologías, posibles intolerancias, alergias, antecedentes médicos, hábitos alimentarios, horarios… 

• Historial deportivo: tipo de entrenamiento que practica, frecuencia, nivel de experiencia y objetivos específicos.

 

 

Segundo paso: tomar medidas

 

En este caso, el objetivo de Jesus es rendir en sus entrenamientos para seguir mejorando y llegar en la mejor forma física posible a la competición. 

Para ello, resulta importante tomar ciertas medidas y pliegues, lo que nos dará información más detallada sobre la composición corporal.

• Datos antropométricos: medimos pliegues cutáneos y perímetros corporales para estimar la masa muscular y el porcentaje de grasa.

 

 

• Composición corporal con bioimpedancia (InBody): esta herramienta nos ofrece información detallada sobre la distribución de masa muscular, grasa y agua corporal.

 

 

Toda esta información nos ayuda a entender cuál es el punto de partida de Jesus y qué necesita para rendir mejor en cada fase de la preparación.

 

Tercer paso: De los datos al plan, el abordaje nutricional

 

Una vez analizados los resultados, diseñamos un plan nutricional totalmente personalizado, adaptado a su entrenamiento y a su día a día. 

No se trata solo de contar calorías o pesar alimentos, sino de ajustar la alimentación al rendimiento deportivo: 

 

• Qué comer antes de entrenar.
• Cómo recuperar después.
• Cómo hidratarse correctamente.
• Qué estrategias seguir durante la temporada.

 

 

La meta final es que Jesus se encuentre con energía y fuerza, entrene mejor, recupere mejor y llegue al HYROX con la energía y la composición corporal óptimas.

Para ello, hemos planteado un plan nutricional en el que consigamos optimizar la composición corporal reduciendo el % de grasa corporal sin restricciones severas para asegurarnos rendir en los entrenamientos.

Los objetivos nutricionales son los siguientes:

• Ingerir la energía suficiente → aguantar los entrenamientos y mejorar
  • Consumir carbohidratos de calidad: son la fuente principal de energía.
• Recuperación post-entrenamiento:
  • Mantener un buen estado de hidratación evitará calambres, tirones, mareos y lesiones.
  • Después de entrenar consumir proteínas y carbohidratos que nos ayudarán a regenerar el daño muscular y recargar los depósitos de glucógeno.
• Priorizar frutas y vegetales ricos en micronutrientes como el hierro, magnesio, calcio y vitamina D, vitamina C, vitamina B12.
• Priorizar grasas saludables ricas en omega-3 (pescados azules, nueces, semillas de chía…) que tiene efectos antioxidantes.
• Reducir el consumo de productos altos en grasas saturadas y/o ultraprocesados:
  • Bollería industrial
  • Comida rápida
  • Refrescos y bebidas alcohólicas
• Elegir el método de cocinado adecuado: plancha, salteado, wok, asado, guiso, al vapor, papillote…
• Suplementación:
  • Creatina monohidrato: favorece la recuperación, retrasa la aparición de la fatiga y aumenta la masa muscular
  • Aislado de proteína whey: ayuda a llegar a los requerimientos nutricionales y promueve la síntesis proteica muscular después del entrenamiento

 

 

Durante las próximas semanas iremos revisando ciertos aspectos importantes como el nivel de energía, fuerza y evolución de la composición corporal. 

Es importante conocer cuál es la evolución y progreso para realizar los ajustes necesarios en el plan nutricional. Porque detrás de cada gran reto hay siempre una buena planificación… y mucha ciencia aplicada.

Si quieres saber más sobre Hyrox y sobre nutrición deportiva, échale un vistazo a estos artículos: 

• Cómo preparar un Hyrox: tips, entrenamiento y material recomendado
• Puma x Hyrox: la fusión perfecta para llevar tu entrenamiento híbrido al siguiente nivel
• Guía para tomar proteína: ¡todo lo que necesitas saber!