Continúa la preparación de Jesus para el HYROX de Bilbao. Antes de Navidad tocaba el primer control desde que empezamos con el plan nutricional. Además de contarte por qué estas revisiones son clave en el proceso, en este post nos fijamos también en cómo sortear los peligros de la Navidad para mantener el equilibrio nutricional y, con cierta flexibilidad, no echar a perder nuestro progreso…
Estas revisiones son clave para asegurarnos de que todo va según lo previsto y, si es necesario, ajustar el rumbo.
¿En qué consiste la sesión de control?
El seguimiento va mucho más allá de “pesarse”. En esta consulta revisamos cómo han sido las semanas semanas anteriores:
- Sensaciones generales
- Adaptación al plan
- Nivel de hambre y saciedad
- Energía durante el día
- Rendimiento en entrenamientos
- Dificultades que hayan podido surgir…
Jesús explica que ha podido adaptarse sin problemas, no niega que requiere esfuerzo pero tiene claro cuál es su objetivo y no pierde el foco.
Para mi, como profesional de la nutrición es crucial conocer la opinión del deportista, tener un feedback para mejorar la planificación y poder adaptarlo a su vida al máximo.
Toda esta información nos ayuda a tener una visión más realista de cómo el cuerpo y la mente están respondiendo a la alimentación y al entrenamiento.
Evaluación objetiva: medidas corporales
Además de conocer las sensaciones de Jesús, es importante medir el progreso con datos objetivos. Para ello, hemos repetido la prueba de bioimpedancia con Inbody para analizar la composición corporal y comprobar si se están cumpliendo los objetivos marcados.
En el caso concreto de Jesus, uno de los objetivos marcados era mejorar la composición corporal; perder masa grasa mientras mantenía la masa muscular, para llegar al hyrox con el mejor estado de forma posible, sintiéndose ligero y fuerte.
En este primer mes hemos obtenido resultados muy positivos, ya que el deportista ha reducido su peso corporal, disminuyendo un 3% su porcentaje de masa grasa.
Los datos obtenidos se ajustan perfectamente a lo esperado para este primer control.
Además, él mismo afirma que nota cómo se ha deshinchado, ha perdido volumen y ha mejorado en sus entrenamientos.
Los resultados confirman que el plan nutricional está funcionando y que va en sincronía con los entrenamientos, por lo que no será necesario hacer grandes cambios.
¿Debemos cambiar algo o seguimos igual?
En este punto, la estrategia es seguir con el camino marcado desde el inicio, seguir con las pautas marcadas y ajustar el timing de comidas todo lo posible.
Pero lo que está claro es que no hay secretos: compromiso y constancia.
Llegan Navidades… ¿Cómo sigo el plan?
Estas fechas son complejas, se llenan de eventos y encuentros familiares, con amigos, compromisos laborales y, todos ellos comparten un denominador común: la comida y la bebida.
Salimos de la rutina y puede resultar complicado seguir una estructura que se adapte a la planificación.
Las Navidades son momentos para compartir, celebrar y disfrutar del momento y la comida. Mantener una nutrición adecuada no significa prohibirse, sino organizarse, elegir bien y escuchar al cuerpo.
Estas son las claves para mantener el equilibrio:
- Mantén la rutina siempre que sea posible: respeta los horarios, no te saltes comidas…
- Intenta mantener la rutina de deporte o practicar actividad física diaria, para eso procura organizar tu semana con previsión.
- Come con atención y sin prisas: mastica despacio, come con calma y escucha tu cuerpo.
- En la mesa no deberían faltar verduras y hortalizas y proteínas de calidad (pescados, mariscos…).
- Controla el consumo de alcohol y mantente hidratado.
Recuerda que salirse del plan de forma puntual no arruina tu progreso.
Sin embargo, debemos mantener el foco y ser conscientes de nuestros actos. Jesus ha demostrado que el compromiso es esencial para estas ocasiones.
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Soy Dietista-Nutricionista con un Grado en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad del País Vasco (UPV-EHU). Máster de Nutrición en la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Europea y Experta en Nutirción y Salud Hormonal Femenina por el Centro de Estudios Avanzados en Nutrición, estoy en continua formación y últimamente me he especializado en las disciplinas tipo Hyrox a través de un curso de Nutrición aplicada al crosstraining.
Aplico estos conocimientos en MSK Fisioterapia y Rendimiento y en el Centro de Gimnasia Branka.
Mi deporte favorito es la natación y de hecho soy entrenadora de natación Nivel 1. Desde muy pequeñita he practicado natación y he llegado a hacer podio en campeonatos de Euskadi y a participar en campeonatos de España. La natación saca la parte más competitiva de ti, la ambición y esas ganas de ir a por más: al fin y al cabo es el resultado del esfuerzo y el sacrificio que conlleva.
Espero que me acompañéis en este blog para conocer por qué la nutrición no es un complemento sino una clave para tu salud y rendimiento deportivo.
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