Si estás leyendo esto, probablemente alguna vez has sufrido dolor de cuello. Lo curioso es que muchas veces buscamos la causa en el lugar equivocado. En este post te contamos cuatro cosas que están empeorando tu dolor de cuello y que haces sin darte cuenta: corregirlas es el primer paso hacia la recuperación. ¡Sigue leyendo!
Dolor de cuello: mi punto débil…y el de mucha más gente
Los estudios dicen que el 23% de la población, es decir, casi una de cada cuatro personas van a experimentar dolor cervical en algún momento de su vida.
Además, el dolor cervical no solo es frecuente, sino que también puede volverse recurrente. Muchas personas no tienen un único episodio, sino que experimentan molestias que aparecen y desaparecen con el tiempo.
El dolor de cuello suele afectar en especial a mujeres y a medida que sube la edad es más común. Sin embargo, tengo 27 años y es un tema que me toca de muy cerca, ya que el cuello es mi punto débil y por ello intento comprender el foco de ese dolor.
Cuando nos duele el cuello, casi todos pensamos en lo mismo: “he dormido mal”, “he pasado muchas horas frente al ordenador” o “tengo mala postura”.
Lo curioso es que muchas veces buscamos la causa en el lugar equivocado. Como entrenadora, he visto a cientos de personas que prueban con estiramientos, masajes o cambios de almohada sin resultado.
Y el motivo es simple: el origen del problema está en hábitos que ni siquiera sabíamos que teníamos. Por eso, en este post vamos a hablar de cosas que están empeorando tu dolor de cuello y que probablemente haces sin darte cuenta.
No nos centraremos únicamente en las causas más conocidas del dolor de cuello, como la tensión muscular por estrés, el uso excesivo del móvil o una mala ergonomía.
Vamos a hablar de factores menos evidentes, de esos que casi nunca se mencionan pero que pueden estar influyendo mucho más de lo que imaginamos. Buscamos entender que el dolor va mucho más allá de culpar a la almohada o a la silla de oficina. Veamos pues, 4 cosas que pueden estar afectando a tu dolor de cuello; y no te habían contado.
1. Tener una respiración superficial y no diafragmática
La respiración superficial es una epidemia silenciosa y tiene que ver con el dolor de cuello. Si al inhalar se elevan tus hombros antes que tu abdomen, probablemente tu cuello está haciendo un trabajo que no le corresponde. En la respiración diafragmática los músculos que se activan son el diafragma, el transverso y los intercostales externos.
Cuando respiramos superficialmente, activamos la musculatura accesoria (escalenos, esternocleidomastoideo y trapecio superior) que no debería activarse constantemente en cada respiración.
Si trabajan todo el tiempo para ayudarte a respirar se sobrecargan y el cuello permanece en constante tensión.
2. Pensar que el cuello no es parte de tu columna vertebral
Este es uno de los errores más comunes que veo en el gimnasio y que es una de las cosas que están empeorando tu dolor de cuello. La gente se preocupa mucho por mantener “la espalda recta” durante los ejercicios, pero olvida por completo el cuello.
¿El resultado? Realizamos sentadillas, peso muerto o planchas con una posición neutra en la espalda… pero con el cuello hiperextendido mirando al frente.
Tu cuello no es un accesorio. Es la primera parte de tu columna vertebral. La columna funciona como un sistema continuo.
Si hiperextiendes la zona cervical mientras el resto está neutro, rompes esa continuidad y
aumentas la carga en la musculatura cervical.
3. El dolor de cuello y tener poca conciencia sobre tu cuerpo
¿Te has descubierto alguna vez con los hombros pegados a las orejas mientras trabajabas, conducías o incluso al meterte en la cama? Esa tensión involuntaria es tan habitual que muchos ya ni la perciben.
Este es uno de los puntos más importantes y a su vez uno de los más difíciles de llevar a cabo. La falta de conciencia corporal nos lleva a adoptar posturas que, sin saberlo, generan una tensión muscular innecesaria.
Por eso te invito a algo muy simple:
1. Pausa.
2. Observa dónde están tus hombros.
3. Nota si estás tensando el cuello.
4. Escanea tu cuerpo.
Con la práctica, ese momento de conciencia se volverá más frecuente y podremos relajar los hombros de manera voluntaria antes de que la tensión se acumule. Se trata de un pequeño gesto de cuidado personal que podemos hacer en cualquier momento del día.
4. La mala educación sobre qué es una postura correcta también causa dolor de cuello
Desde pequeños nos repiten: “¡Espalda recta!, ¡Pecho fuera! ¡Hombros atrás!”. Y aunque la intención es buena, esta corrección ha creado una generación de personas con tensión crónica en el cuello y la espalda alta, siendo una de las cosas que están empeorando tu dolor de cuello.
La mejor postura no es la más recta. Es la que puedes mantener sin tensión. El cuerpo necesita variabilidad, no rigidez.
Permanecer “perfectamente recto” durante horas también es una forma de sobrecarga.
Hoy, cada vez que mires el móvil, observa tu cuello. Ese puede ser el inicio del cambio. El primer paso para solucionar un problema es tomar conciencia de él.
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