¿Sabías que que puedes trabajar el abdomen en la piscina y no solo en el gimnasio? Pues sí: puedes diseñar un plan de entrenamiento con el que fortalecerás tu abdomen de manera tan efectiva como en el gimnasio. Fíjate en los ejercicios que te proponemos… 🙂
Además, hacer únicamente abdominales no será suficiente para deshacerte de la grasa abdominal. Para eliminar los michelines, es fundamental aumentar el ejercicio aeróbico. En este sentido, deportes como la natación ofrecen ejercicios que no solo mejoran la musculatura que deseas trabajar, sino que también fortalecen tu sistema cardiovascular de forma general.
Con unas sencillas variaciones podréis seguir obteniendo sus beneficios aeróbicos (eficiencia cardiaca y respiratoria, eliminación de lípidos, etc.), y fortaleceréis muscularmente la zona central del tronco tanto como en el gimnasio.
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Remada en “V” con piernas flexionadas
Coloca las rodillas, piernas y pies en la superficie sin que se hundan en ningún momento. Desarrolla el recto anterior del abdomen.
Haz 4×25 metros con 30″ de descanso tras cada 25 m.
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Nadar crol apretando el abdomen durante todo el trabajo
En este ejercicio para trabajar el abdomen en la piscina, intenta mantener en la superficie del agua la cadera, espalda y hombros.
4×100 metros con 15″ de descanso entre los 100.
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Piernas de crol en posición hidrodinámica (PHD)
Mantén las caderas, hombros y manos a la misma altura.
4×50 m con 15″ de descanso.
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Trabajar el abdomen en la piscina: tabla isométrica
Gira el tronco, como en la foto, pero sin mover las caderas.
Una repetición con cada brazo hasta completar 4×30″ y con 30″ de descanso tras cada repetición.
15” en posición de fondos de brazos 15” en posición de recobro de crol.
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Tabla isométrica y brazo adelante
Mantén las caderas paralelas. Una repetición con cada brazo hasta completar 4×30″ con 30″ de descanso.
15″ en posición de fondos de brazos 15″ en posición de fondo con un brazo paralelo al suelo.
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Tabla isométrica invertida
Un excelente ejercicio para trabajar el abdomen en la piscina: rota el cuerpo sin desalinear la línea hombros-caderas-pies.
Una repetición con cada brazo 4×30″ con 30″ de descanso.
15″ en posición de fondos de brazos boca arriba 15″ en posición de rolido de espalda.
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Trabajar el abdomen en la piscina: Piernas Abdomen PHD
Zancada adelante alternativa, con los brazos en PHD y el tronco lo más recto posible durante todo el ejercicio.
3×20 repeticiones con 30’’ descanso.
Ahora que ya sabes cómo trabajar el abdomen en la piscina, te invitamos a visitar la sección de natación de nuestra web para conseguir todo el material que necesites: bañadores, gorros, gafas…
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Estupendo todos los escritos que han hecho me alegro mucho para poder recordarlo según ustedes lo dicen